Реците "ЗБОГОМ" САЛУ НА СТОМАКУ: Уколико примените пар једноставних савета, изгледаћете никада боље

Одлука о губитку тежине јесте и треба да буде лична, али ако се питате како да изгубите сало на стомаку, разумљиво је да тражите савет.

Важно је напоменути ово унапред: не можемо бирати где ћемо изгубити тежину, зато је корисно усвојити свеобухватнији приступ. У суштини, како губите тежину у другим деловима тела, вероватно ћете изгубити и масноћу на стомаку. Ако желите да направите мања прилагођавања у свом свакодневном животу, ово су најбоље навике које вам могу помоћи да постигнете свој циљ.

Како изгубити сало на стомаку?

Губитак тежине — а посебно одржив губитак тежине — обично је процес који захтева време, али постоје неке ствари које можете учинити да убрзате процес.

Прихватите да ће се ваше навике променити

Важан део губитка тежине је једноставно бити свестан одлука које доносите. На пример, када изађете са пријатељима, можете изгубити појам о томе колико једете или пијете. Али ако одвојите делић секунде да се повучете и схватите ову чињеницу, можете донети праве изборе.

Више влакана

Храна богата рафинисаним угљеним хидратима и шећером не смањује вашу глад, тако да на крају једете више хране. Супротно томе, храна богата влакнима као што су хлеб од целог зрна пшенице, овас, поврће, воће, пасуљ, махунарке и семенке ће вас више заситити.

Сродна студија је показала да за оне који се боре да се придржавају строге дијете, поједностављење њиховог приступа губитку тежине једноставним повећањем уноса влакана може довести до губитка тежине. Жене треба да имају за циљ најмање 25 грама влакана дневно (на основу исхране од 2.000 калорија).

Мање алкохола

Да бисте изгубили тежину, једноставно морате уносити мање калорија, али то може бити тешко када осетите жудњу за чашицом алкохола. Добар план акције? Смањите празне калорије које не служе вашим циљевима како бисте направили више простора за храну која вам помаже да изгубите масноћу на стомаку. Ово укључује сва слатка пића, али и алкохол.

Превише алкохола може уморити јетру. Јетра тада даје предност преради алкохола у односу на друге хранљиве материје, а затим складишти протеине, угљене хидрате и масти као телесну масноћу. Стога, ако желите да конзумирате алкохол, обавезно се придржавајте упутстава стручњака: једно пиће дневно за жене и до два за мушкарце.

Шетња сваки дан

Ако немате устаљену рутину вежбања, ходање је одлично за почетак. У ствари, сродна студија је открила да су гојазне жене које су пратиле програм ходања од 50 до 70 минута, 3 дана у недељи током 12 недеља, значајно смањиле масноћу на стомаку.

Тренинг снаге вам такође може помоћи да изгубите сало на стомаку

Ако желите да изгубите масноћу на стомаку важно је да радите тренинг снаге целог тела. Тренинг снаге помаже да изградите мишиће, који ће заменити телесну масноћу. А пошто се мишићи одржавају метаболички активним, наставићете да сагоревате калорије чак и након вежбања, смањујући укупну телесну масноћу.

Извор: СрбијаДанас/Женски магазин/пренела Н.О.