Колико ВОДЕ заиста треба да ПОПИЈЕМО СВАКОГ ДАНА? Можда сте уморни баш зато што у овоме грешите
Ова течност је кључна за нормално функционисање сваког живог организма, а понекад се узима здраво за готово.
Колико воде је потребно да се попије сваки дана? То је једноставно питање без једноставног одговора.
Научне студије су током година дошле до различитих препорука. Међутим, ваше индивидуалне потребе за водом зависе од много фактора, укључујући опште здравље, колико сте физички активни и где живите.
Добар је за ДИЈАБЕТИЧАРЕ, СМАЊУЈЕ ШЕЋЕР и смирује узнемирен стомак - Зачин који не треба заобилазити, веома је здрав
Јована Јоксимовић СПРЕМА ДЕЦИ често ово ЈЕЛО, обожавају га, брзо и лако се припрема и добра је идеја за вечеру
СА ЊИМА ЧЕТЕ СЕ ОСЕЋАТИ КАО КРАЉИЦЕ: Момци рођени у ова четири хороскопска знака су праве МУШКАРЧИНЕ у вези
Нема јединствене формуле која одговара свима. Али, познавање више о потребама вашег тела за течностима помоћи ће вам да процените колико воде треба да пијете сваког дана.
Који су здравствени бенефити воде?
Вода је главна хемијска компонента вашег тела и чини око 50% до 70% ваше телесне тежине. Да би ваше тело преживело, вода мора да се уноси.
Свака ћелија, ткиво и орган у вашем телу треба воду да би правилно функционисали. На пример, вода:
- Елиминише отпад путем мокрења, знојења и пражњења црева
- Одржава нормалну телесну температуру
- "Подмазује" зглобове
- Штити осетљива ткива
Недостатак воде може довести до дехидратације - стања које се јавља када немате довољно воде у телу да обављате нормалне функције. Чак и блага дехидратација може исцрпити вашу енергију и учинити вас уморним.
Колико воде вам је потребно?
Сваки дан губите воду кроз дисање, знојење, мокрење и пражњење црева. Да би ваше тело правилно функционисало, морате обновити његову залиху воде конзумирајући пића и храну који садрже воду.
Стога, колико здрав одрасли човек који живи у умереној клими треба заиста да унесе воде? Америчка Национална академија наука, инжењерства и медицине утврдила је да је адекватан дневни унос течности:
- Око 15,5 шоља (3,7 литара) течности дневно за мушкарце
- Око 11,5 шоља (2,7 литара) течности дневно за жене
Ове препоруке обухватају течности из воде, сокова и хране. Око 20% дневног уноса течности обично долази из хране, а остатак из пића.
Шта је са саветом да треба пити 8 чаша воде дневно?
Вероватно сте чули савет да дневно треба пити осам чаша воде. То је лако запамтити и разуман циљ.
Већина здравих људи може остати хидрирана тако што ће пити воду и друге течности кад осете жеђ. За неке људе, мање од осам чаша дневно може бити довољно. Али другим особама ће требати доста више.
Могуће је да ћете морати прилагодити укупан унос течности на основу неколико фактора:
- Вежбање.
- Ако се бавите активношћу која вас тера да се знојите, морате пити додатну воду како бисте надокнадили губитак течности.
- Важно је пити воду пре, током и после вежбања.
- Околина. Топло или влажно време може вас натерати да се знојите и захтева додатну течност.
- Дехидратација се такође може десити на високим надморским висинама.
- Опште здравље.
- Ваше тело губи течности када имате грозницу, повраћање или пролив. Пијте више воде или следите препоруку лекара да пијете оралне рехидратационе растворе.
- Друге болести које могу захтевати повећани унос течности укључују инфекције бешике и каменце у мокраћним путевима.
- Трудноћа и дојење. Ако сте трудни или дојите, можда ће вам требати додатне течности да бисте остали хидрирани.
Да ли вода једина одржава хидрираност тела?
Не. Не морате се ослањати само на воду да бисте задовољили потребе за течношћу. Оно што једете такође садржи воду. На пример, воће и поврће, попут лубенице и спанаћа, су готово 100% воде по садржају.
Осим тога, пића попут млека, сока и биљних чајева састоје се углавном од воде. Чак и кофеинска пића - попут кафе и газираних пића - могу допринети вашем дневном уносу воде. Али будите опрезни са пићима којима је додат шећер. Газирана пића, енергетска или спортска пића и друга слатка пића обично садрже пуно додатог шећера, што може додати калорија него што је потребно.
Како да знам да ли довољно пијем?
Ваш унос течности је вероватно адекватан ако:
- Ретко осећате жеђ
- Ваш урин је безбојан или светло жут
- Ваш лекар или нутрициониста могу вам помоћи да одредите количину воде која вам је потребна сваког дана..
Добра је идеја пити чашу воде:
- Уз сваки оброк и између оброка
- Пре, током и после вежбања
- Ако осетите жеђ
Да ли човек може да пије превише воде?
Пијење превише воде ретко је проблем за здраве, одрасле особе. Понекад спортисти могу пити превише воде у покушају да спрече дехидратацију током дугог или интензивног вежбања. Када пијете превише воде, ваши бубрези не могу да се ослободе вишка воде. Садржај натријума у вашој крви постаје разређен. То се назива хипонатремија и може бити опасно по живот.
