ЛЕКАР ПОДМЛАДИО своје тело за 20 ГОДИНА! Ево како да успорите старење - доктор открио тајну коју свако може да примени

Исхрана, вежбање, сан, суплементи и управљање стресом могли би да додају године животу. Др Марк Хајман, стручњак за дуговечност, нема проблема са старењем, али каже да можемо да старимо грациозно и добро. Према речима специјалисте, старење не би требало да буде синоним за болове у зглобовима, проблеме са памћењем или хроничне болести, преноси "mondo.rs".

- Људи не схватају да се ти проблеми јављају због ствари које можемо да променимо - рекао је др Хајман за "Инсајдер".

У својој књизи "Young Форевер", доктор је открио савете за продужење не само животног века, већ и здравља. Ово су навике које примењује и сам:

Буди се у 6 ујутру

Др Марк Хајман се обично буди рано, у 6 сати, након чега одваја 20 минута за медитацију. Затим ужива у кафи, а потом пише. Студије показују да и кафа и медитација доносе здравствене предности. Конзумација кафе је повезана са мањим ризиком од настанка срчаних обољења и деменције. Медитација подржава ментално здравље и смањује стрес, који је један од основних фактора који убрзава старење.

Вежбе са еластичним тракама

Након кафе, доктор почиње тренинг снаге са тракама отпора, за које каже да помажу у изградњи мишића и ублажавају болове у леђима. Предност ове врсте активности је што може да се ради код куће или на путовању. Након тренинга, доктор се тушира, што укључује обавезних три минута хладне воде. Наизменично излагање топлој и хладној води има неке предности као што је побољшање метаболизма.

Исхрана

Др Марк Хајман се ослања на оно што он назива "шејком за здраво старење". Да бисте га припремили, користите бобичасто воће, чија семе и семе конопље. За одржавање мишића додајте у шејк протеин сурутке у праху. Током дана, лекар конзумира разно поврће, а узима и креатин, једињење неопходно за мишиће и мозак.