Лекари ХИТНЕ ПОМОЋИ открили веома важну ствар за РЕГЕРЕНЕРАЦИЈУ организма - Обавезно урадите ово пред спавање

Често се говори о важности спавања и квалитету сна. Опште је познато да сами лекари спавају мало, али ипак знају на који начин да се довољно одморе и да буду свежи за нове радне победе.

Спавање је фундаментално важно за физичко, ментално и емоционално здравље. У међувремену, недостатак сна доприноси хроничним стањима попут депресије, гојазности, дијабетеса и можданог удара.

А ових осам савета лекара ће вам помоћи да сваког јутра устајете као од шале:

Смањите светлост у просторији

Тама подстиче опуштање и стимулише производњу мелатонина у мозгу, хормона који помаже у регулисању нашег циркадијалног ритма.

Затамњене завесе су ефектни имитатори таме, а удобна маска за очи ради исти трик. Не заборавите да искључите или пригушите уређаје који емитују светлост.

Спавање и телесна температура су повезани. Како наша температура пада док спавамо, хладнија соба омогућава константну телесну температуру тако да дуже спавамо.

Екстремна хладноћа или врућина нису одлична идеја, јер ова окружења ометају сан. Ни дрхтавица ни знојење нису посебно опуштајући или пријатни.

Избегавајте да једете пред спавање

Одлазак на спавање пуног стомака није добар за варење и повезан је са рефлуксом киселине.

Треба јести неколико сати пре него што планирате да заспите. Одлучите се за напитке собне температуре или топле напитке (нпр. биљни чај, чај без кофеина, попут камилице) уместо касних ноћних грицкалица.
Узмите топлу купку или се истуширајте

Туширајте се и купајте се пре спавања. Купке и тушеви помажу квалитету сна снижавањем телесне температуре, сигнализирајући телу да је време за спавање.

Изаберите умирујући мирис

Лаванда и еукалиптус могу да буду од помоћи. Наука показује да уље лаванде опушта и да је ефикасна помоћ при спавању.

Исто важи и за уље еукалиптуса, које има додатно својство чишћења синуса које помаже људима који ноћу доживљавају загушење. Лагано га попрскајте на груди, врат или јастук да бисте осетили мирис.

Интегришите рутину вежбања

Редовне и свакодневне вежбе помажу при спавању без обзира на доба дана. Интензивне кардиоваскуларне вежбе мање од сат времена пре одласка у кревет ометају дубок сан.

Ноћу, непосредно пре спавања, користите лагану, спору вежбу која ће да замори ваше мишиће, али неће стимулисати рад срца и натерати вас да се знојите.

Користите звучно кондиционирање

Апликације за паметне телефоне, вентилатор или машина са белим шумом називају се звучни уређаји.

Концепт је да бука или позадински звук покривају звукове или ометајуће звукове који могу да изазову повремено узбуђење ометајући сан.
Спавајте на удобном душеку

Душек који омогућава поравнавање кичме и опуштање тела је идеалан. Душек, постељина и одећа коју носите у кревету доприносе вашој телесној температури. Требало би да се осећате удобно и суво.

Миран и доследан сан је борба за многе људе, те се надамо да ће вам ови савети помоћи да пронађете рутину која вам одговара, наводи Маке Ит.