На спавање пуног СТОМАКА - Ако имате навику да одморите после оброка, то може да изазове ЖЕЛУДАЧНУ КИСЕЛИНУ
Ако баш морамо касно да једемо, пре спавања, због посла или заузетости, стручњаци препоручују мање оброке са ниским садржајем масти, јер се лакше сваре.
Да би се избегли здравствени ризици од одласка на спавање пребрзо након оброка, стручњаци препоручују да сачекамо најмање пола сата након конзумирања течности и најмање 2-3 сата након узимања чврсте хране пре него што легнемо.
НЕ БАЦАЈТЕ стари хлеб - Пита са шунком је одличан избор за ДОРУЧАК или вечеру, једноставно и УКУСНО
СИМПТОМИ НЕДОСТАТКА ВИТАМИНА Д: Ево како можете да га надокнадите током зиме
Здравствени ризици од једења пре спавања
Када одемо на спавање, наше тело је фокусирано на одмор и опоравак, а не на варење. Једење непосредно пре спавања или ноћу може пореметити процес варења, што доводи до нелагодности, стомачних проблема и угрожавања метаболизма. Временом, ово може допринети повећању телесне тежине и сродним здравственим стањима.
Одлазак на спавање након ужине није велики проблем, али дремање након обилног оброка може довести до низа симптома, посебно код људи са стањима као што су хијатална хернија, гојазност и апнеја за време спавања.
Ево само неколико проблема са којима можемо да се суочимо ако једемо пре спавања:
- лоше варење и рефлукс киселине: лежећи положај омогућава да се желудачна киселина врати у једњак, што доприноси лошем варењу или рефлуксу киселине; др Мадханкумар каже да се због овога осећа нелагодност или пецкање у грлу
- поремећаји спавања: ако дође до рефлукса киселине, то може да утиче и на квалитет сна; конзумирање тешког оброка непосредно пре спавања такође може да подстакне метаболизам да напорно ради и да можда подигне телесну температуру више од оптималне за спавање, објашњава др Јаде Wu, специјалиста за когнитивно-бихевиорални третман који се примењује у медицини спавања
- повећање телесне тежине: временом, ефекти конзумирања вишка калорија непосредно пре него што би ваш метаболизам требало да се успори током ноћи могу допринети повећању телесне тежине; ово може повећати ризик од других здравствених стања као што су болести срца, дијабетес и висок холестерол
Последњи оброк пре спавања
Када треба да нам буде последњи оброк пре спавања зависи од тога шта планирамо да једемо. Различитој храни и пићима потребно је различито време да пређу из желуца до танког црева,
Бистре течности попут воде и сока најбрже пролазе кроз стомак. За густе течности, попут протеинских шејкова и кафе са шлагом, то време је дуже. Чврста храна, посебно она богата мастима, најспорије се вари.
Што касније после јела легнете да спавате, то боље, неко правило је да сачекамо најмање пола сата након што смо попили течност и најмање два до три сата након што сте појели чврсту храну пре него што одемо на спавање.
Тај период од два до три сата дигестивном систему даје довољно времена да ефикасно обради оброк, што смањује вероватноћу да ћемо доживети рефлукс киселине или пробавне сметње, додаје др Мадханкумар.
Шта да радимо ако морамо да једемо пре спавања
Ако због посла или другачијег распореда морате да једете касни ноћни оброк и да убрзо након тога одете на спавање, нека буде лаган и једноставан.
Најбољи су мањи оброци са ниским садржајем масти, јер се они лакше варе и мања је вероватноћа да ће вам се стомак надути.
Треба се бирају лако сварљиве намирнице, као што су немасни протеини (пилетина на жару, риба и ћуретина), као и поврће, ораси, семенке, интегралне житарице и махунарке. Треба избегавати тешку храну, зачињену или богату мастима, јер може допринети рефлуксу киселине, лошем варењу и нелагодности.
Вода такође може побољшати варење, али претеривање може довести до рефлукса и регургитације (да не помињемо да подстиче одлазак у тоалет усред ноћи).
Србија Данас/еКлиника/М.Л.
