НИЈЕ САМО ТРУДНОЋА, А НИ МАМУРЛУК - Разлози зашто се јавља јутарња мучнина, може бити безазлено, а у овом случају реагујте

Није пријатно пробудити се ујутру са мучнином. Међутим, то не мора да значи да сте трудни, јер стомачне тегобе и повраћање могу да се јаве и због неких других здравствених проблема. Иако је листа дужа, издвајамо пет најчешћих.

Јутарња мучнина, наравно, може бити први знак трудноће, али нагон за повраћањем и општа слабост могу се јавити и из низа других разлога. Овде треба разликовати акутну мучнину – ону која се јавља зато што сте, на пример, добили тровање храном или „покупили“ летњи цревни вирус и хроничну мучнину – ону која се јавља током дужег временског периода. Могуће је да вам је ујутру мука због неког лека, па треба што пре сазнати узрок мучнине и консултовати лекара.

Наравно, лекови нису једини узрок хроничне мучнине. У случају да не можете утврдити узрок мучнине, најбоље је да се обратите свом лекару. Посебну пажњу треба обратити ако повраћате, губите тежину и имате болове у стомаку. Уколико се јавља и пображање, веома је вежно надокнадити изгубљену течност.

Ево шта још може узроковати јутарњу мучнину:

Лош квалитет сна

Лош квалитет сна или поремећени циклус спавања могу утицати на наш пробавни систем. Несаница, ноћне смене и премало сати дубоког сна често изазивају јутарње мучнине и ослабљен апетит.

Према речима др Данијеле Јодорковски, недостатак сна ремети наш „телесни часовник“, односно циркадијалне ритмове, па недостатак одмора може довести до нагомилавања килограма, депресије и мучнине.

Како и колико спавамо је важније него што мислите. Зато се побрините да се одморите седам до осам сати сваке ноћи и избегавајте тешку храну непосредно пре спавања. Ако не спавате довољно, а будилник вам звони ујутру, тело је у шоку, долази до реакције нервног система и осећате мучнину.

Низак ниво шећера у крви

Још један узрок хроничне јутарње мучнине може бити низак шећер у крви. Он доводи до недостатка енергије и мучнине. Ваш шећер може 'пасти' због неуравнотежене исхране, односно исхране са премало влакана и угљених хидрата.

Ово такође може укључивати ипрескакање оброка. Ако нисте јели од јуче поподне или сте само прескочили вечеру, сасвим је могуће да ћете ујутру осетити мучнину.

Прејели сте се

Мучнина може да се јави ако не једете довољно, али и ако претерате са калоријама пре спавања. Обилан оброк пре спавања може створити осећај 'težine' у стомаку и изазвати рефлукс киселине, а понекад и стомачне тегобе.

Наравно, препоручује се избегавање љуте, зачињене и пржене хране непосредно пре спавања. Ако се ујутро осећате лоше и мука вам је преиспитајте своје навике у исхрани.

Дехидрација

Важно је колико воде уносите у организам. Општа препорука је да пијете литар и по воде дневно, мада то зависи од индивидуалних потреба, годишњег доба, шта радите тог дана и колико се знојите.

Када осетите жеђ, то је знак тела да му је вода потребна што пре. Дехидрација је опасна ствар, а може бити праћена јутарњом мучнином. Још је горе ако сте претходне ноћи конзумирали алкохол и нисте заменили количину воде. Имајте са собом флашу воде - чак и ноћу.

Стрес и анксиозност

Ментално и физичко здравље су повезани, па се јутарње мучнине могу јавити данима јер сте узнемирени, нервозни или под стресом. Чека вас важан посао, рокови или стресна породична ситуација... - све то утиче на ваш централни нервни систем, а потом и на црева.

Једноставно речено, у тренуцима стреса се ослобађају одређени хормони који, када 'уђу' у дигестивни тракт, могу утицати на варење и изазвати стомачне тегобе. Свакако је добра идеја да покушате да регулишете ниво стреса и вежбате вежбе дисања, позитивне мисли или идете у кратку шетњу.

Али ако и ви патите од напада панике и имате нарушен квалитет живота, обратите се специјалисту. Без срама и без одлагања. Сасвим је могуће да се мучнина јавља због неких других узрока, па ако се не нађете у овим знацима, најбоље је да се обратите лекару.