Пред ново лето СВИ ОВО ЖЕЛИМО, а ево и како да НАЈЛАКШЕ ДОБИЈЕМО
Није толико тешко...
Ништа без мишића! А да би добили веће бицепсе, кључна ствар су протеини, показало је истраживање Универзитета Мекмастер у Канади.
Једна група учесника студије пратила је тренинг који је осим вежбања подразумевао и дневно конзумирање 1,6 грама протеина по килограму телесне тежине. За мушкарца од 80 килограма то значи омлет од три јаја за доручак, сендвич са ћуретином за ручак, сушену говедину за ужину и филете лососа за вечеру.
Здравствени разлог због којег треба одмах да баците брусхалтер!
Друга група је радила вежбе, али није узимала протеин.
Резултати су показали да је прва група повећала и снагу и масу у односу на другу групу, преноси “Менс журнал”.
Учесници код којих је дошло до највећег повећања били су у уобичајеној форми кад су почели су програм, због чега су научници закључили да је дијета богата протеинима најефективнија за изградњу мишића.
Ових 5 навика продужиће вам живот за 10 ГОДИНА
Ако желите да набаците мишиће овај програм је идеалан за вас, али ако вам је то превише меса у току једног дана, можете користити протеински суплемент у праху, који је такође ефикасан.
А жене?
Друго истраживање је недавно показало да протеинску суплементи од сурутке и вежбање помажу женама да лакше обликују своје мишиће и изгубе тежину. Протеини сурутке садрже кључне амино киселине за ваше тело. Помаже у поправљању и регенерацији ткива мишића, али и тетива, хрскавице, косе и ноктију.
Истраживачи су, међутим, упозорили да је важно изабрати квалитетан бренд производа и да пажљиво прочитате етикету ради најбољег ефекта. Постоје многи суплементи који се не држе одређених стандарда и тешко да могу да остваре неки резултат.