Ovih 5 navika produžiće vam život za 10 GODINA

Želite da živite 10 godina duže? Možda ćete morati da promenite stil života. Postoji pet navika koje – kad se rade zajedno – mogu dodati više od decenije na očekivani životni vek, tvrdi novo istraživanje kojeg je danas objavila Škola javnog zdravlja T.H. Čan na Harvardu.

Dejan Stanković nikad nije bio običan fudbaler, a JEDNA STVAR uvek mu je davala posebnu snagu

Evo koje su to navike:

1.Zdrava ishrana

2.Redovne vežbe (30 minuta ili više dnevno)

3.Održavanje zdrave težine (preciznije, indeks telesne mase između 18,5-24,9)

4.Minimalno konzumiranje alkohola (ne više od jedne čaše vina od 150 ml dnevno za žene, a dve za muškarce)

5. Bez pušenja (nikad)

UVEK GA IMAJTE U KUĆI: Ova biljka će vam POMOĆI kod napada MIGRENE i još mnogo toga

Muškarci i žene koji su pratili zdrav stil života imali su čak za 82% manje verovatnoće da će umreti od kardiovaskularnih oboljenja, a 65% da će umreti od raka, u odnosu na one koji su živeli nezdravo tokom 30 godina, pokazalo je istraživanje objavljeno onlajn u žurnalu “Circulation”.

Naučnici su analizirali podatke o više od 78.000 žena prikupljenih tokom 34 godine i od preko 44.000 muškaraca skupljenih tokom  27 godina. Procenjeno je da će žene koje su usvojile pomenutih pet navika živeti 14 godina duže, a muškarci 12, prenosi portal Marketwatch.com.

Zdrave navike na koje su ukazali istraživači sa Harvarda možda deluju očigledno, ali nije ih lako usvojiti. Postoji, ipak, nekoliko načina kako da ih postepeno učinite delom svoje svakodnevnice, poručuju sa američkog Nacionalnog instituta zdravlja.

ZLATA VREDNI: PLODOVI koji čuvaju vaše SRCE, ako ih jedete UMERENO

Za početak, postanite svesni vaših loših navika, bez obzira na to da li ste “upali u mašinu” na poslu, ili ostali kasno u noćnom klubu i sledećeg jutra propustili vežbe.Takođe, ne radite to sami.

Zamolite prijatelje i članove porodice da uvedu te zdrave navike sa vama. Dobro je i gledati unapred i zamišljati kako ćete se osećati kad ostvarite svoje ciljeve.

- Nikad niste previše van forme, previše gojazni ili previše stari da načinite promene - poručuju sa Instituta.

Postoje i drugi faktori koje možete razmotriti ako želite da dodate koju godinu više na vaš životni vek. Osim vežbanja i zdravih obroka, potreban je i aktivan društveni život i dobar san. Više od 40% odraslih u Sjedinjenim Državama pati od usamljenosti, koja se povezuje sa depresijom, demencijom, anksioznošću i kardiovaskularnim bolestima. Nedostatak sna vodi do hipertenzije, dijabetesa i gojaznosti. 

10 mitova o vagini u koje treba da prestanete da verujete!

Uzmite u obzir i šta se događa ako radite suprotno od preporučenih mera iz Harvardove studije:

1. Loša ishrana je odgovorna za jednu od pet smrti. Takođe uzrokuje visoki krvni pritisak i dijabetes, što je povezano sa lošom ishranom. Prava ishrana, kako ukazuje studija, uključuje integralne žitarice, voće, orašaste plodove i semenke.

2. Manjak vežbanja i fizičke aktivnosti takođe dovodi do visokog krvnog pritiska i dijabetesa, a fizički neaktivni ljudi imaju veću verovatnoću da razviju anksioznost, depresiju, srčano oboljenje i čak kancer.

3. Iskakanje van granica indeksa telesne mase nije bezbedno. Pothranjenost ukazuje na lošu ishranu i povećava rizik od osteoporoze, smanjenog imuniteta i problema sa plodnošću, dok višak kilograma ili gojaznost uzrokuju hronične zdravstvene probleme, poput astme.

ZDRAVLJE PRE SVEGA: Adaptogeni napitak koji će zasladiti jutra i ulepšati dan!

4. Opijanje alkoholom može dovesti do raka.

5. Pušenje ubija jednu od 10 osoba u svetu – 11,5% svetskih smrti pripisuje se cigaretama.

LEKOVITI ZAČIN koji svakom jelu poboljšava UKUS: 5 načina kako da koristite KURKUMU!