ПРЕКИНИТЕ СА ЗАБЛУДАМА! Хроно исхрана: ГРЕШКЕ које најчешће правимо
Некад ипак не даје резултате.
Било да сте прешли на хроно исхрану из здравствених разлога или само зато што желите да изгубите који килограм, све су шансе да сте направили прави избор. Велики број доктора и нутрициониста се слаже да је хроно исхрана једна од најбољих режима исхране које можете да пратите.
Нарочиту пажњу овај режим исхране обраћа и на то како се одређене намирнице комбинују, и какве реакције међу собом изазивају. Ово је посебно корисно ако желите да изгубите килограме, тј. ако је за вас ово дијета.
ХРОНО ИСХРАНА НА ФРАНЦУСКИ НАЧИН: Мноштво идеја за оброке које ћете обожавати
Дијета са киселим купусом: Скините килограме и ојачајте имунитет
Тешко је погрешити са хроно исхраном
Ово је тачно пре свега због тога што немате компликован систем бројања калорија или количине хране коју уносите на дневном нивоу.
Правила хроно исхране којих треба да се држите тичу се комбиновања група хране и прописаног времена које треба да прође између оброка (што је 4-6 сати).
Па тако хроно доручак укључује све што вам може пасти на памет од хране, хроно ручак се углавном фокусира на теже протеине, угљене хидрате и свеже поврће, док хроно вечера нуди опцију лакших протеина и зелениша.
Дневно вам је дозвољена и једна хроно ужина, између ручка и вечере када смете да једете и слатко, али према рецептима за хроно слаткише.
Које су то најчешће грешке у хроно исхрани које можете да направите?
1. Прескачете оброке
Ако постоји једна ствар која је изричито забрањена у оквиру хроно исхране то је прескакање оброка. Једини оброк који, у суштини смете да прескочите јесте ужина јер је она технички опционална. Ипак, с обзиром на то да вам је, према плану, ово једна од ретких прилика када можете да унесете воће у организам, не би је требало пропуштати.
Главна ствар код хроно исхране јесте да свом организму наметнете одређени ритам који ће сваки дан бити исти. Организам усваја тај ритам као своју рутину и тачно зна како за који оброк треба да се припреми.
Такође, ако вам се некад баш деси да немате времена за неки оброк у току дана, па вам због посла доручак и ручак постану једно или вам се поподне не једе слатко, немојте да направите још већу грешку и да на крају дана тај оброк “надокнадите.” Другим речима, немојте да једна грешка вуче другу.
Ако сте прескочили доручак, то је то - грешка је направљена.
Никако немојте касно доручковати, па ручати пре него да прође прописаних 4-6 сати између оброка. Или још горе, немојте да вам падне на памет да убаците пун оброк уместо ужине или додате још једну касну вечеру.
2. Количина хране коју унесете варира
И ова грешка у хроно исхрани везана је за биоритам, а ево и како. Они који прате хроно исхрану воле да кажу како се воде следећом максимом:
Доручкуј као краљ, ручај као принц, вечерај као сиромах. Што значи да, иако хроно исхрана не ограничава то колико ћете појести дневно, требало би да вам оброци не варирају баш превише од дана до дана када је количина у питању.
Конкретно, не треба да “замењујете оброке” како каже Алан Делабо (творац хроно исхране) ни по количини, ни по типу хране који уносите на дневном ниву. Доручак треба да буде најобилнији (што је и логично јер вам је дозвољено скоро све од хране), а сваки наредни оброк треба да буде све скромнији.
Разлог је прилично јасан: наше тело претвара калорије које сте унели раније током дана у енергију која ће вам тренутно бити потребна. Оне калорије које унесемо касније увече организам складишти за будућност. Другим речима: претвара је у сало, најчешће на стомаку.
3. Не рачунате воћне сокове у оброк
Грешке у хроно исхрани често се односе и на оно што пијете. Нарочито онда када та пића садрже шећере. Зачудили бисте се када бисте видели колико људи не рачуна воћне сокове у преступе када држи дијету. Ипак, ово јесте грешка.
Чак и онда када на паковању пише да сок не садржи шећере, то и даље није истина. И да узмете и исцедите сок сами, он и даље садржи воћне шећере, који су одступање од прописаног плана хроно исхране. Зато су вам они дозвољени само у време ужине и то у мањим количинама.
Ма колико да вам дозвољава и да није строга, хроно исхрана је и даље једна врста дијете. А то значи да постоје намирнице које не смете ни да погледате ако желите да избегнете да правите грешке у хроно исхрани. А ако ћете да грешите, чему онда све?
4. Не једете довољно свеже хране
Ево једне грешке у хроно исхрани коју људи често превиде. Наиме, у тражењу нових рецепата и дозвољене хране, људи често забораве главни савет било које дијета, а то је: Једите свежу храну.
Кажу нутриционисти да је најбоља храна он за коју вам не треба рецепт, тј. списак састојака, јер је она сама по себи састојак. Што мање процесуиране хране, а посебно индустријске, и избећи ћете озбиљне грешке у хроно исхрани.
5. Претерујете са ужином
Ужина је, поред доручка, можда и најслободнији оброк у дану у оквиру хроно исхране.
Једноставно, кад видите на листи дозвољених намирница да смете да себи приуштите и парче торте, уопште и немате осећај да сте на дијети.
Међутим, то значи да постоји простор за грешке у хроно исхрани. Једна студија која је спроведена у Шкотској, Француској и САД-у показала је да људи ретко кад заиста воде рачуна о томе шта једу за ужину.
Французи су у овом смислу још и били најбољи јер су ужину генерало избегавали, али када би је јели, то би био прави мини-оброк са хлебом, сиром, јогуртом и воћем. Ма колико да је то лоше, још је гора пракса у друге две државе, где су испитаници обично јели индустријске грицкалице и слатка пецива и колаче.
6. Лоше комбинујете намирнице
У складу са начином на који је људски организам грађен и како функционише, различите врсте хране различито се процесуирају у телу. Другим речима, другачије се варе.
И врло често, једни типови намирница утичу на то како ће други типови бити сварени. Оно што не желите јесте да се храна дуго задржава у организму, тј. да се споро вари. Прво, јер тако ваш организам не може да искористи храну коју сте унели сместа. Друго, јер таложење хране у систему за варење може имати негативне последице по здравље организма. Све ово може се решити правилним комбиновањем хране.
Зато хроно исхрана прописује комбинацију протеина и угљених хидрата једино за ручак, или ограничава употребу млечних производа на доручак и евентуално ручак, на пример.
ИСХРАНА У ТОКУ ЗИМЕ! Ево шта је потребно да ЈЕДЕТЕ у току ХЛАДНИХ ДАНА, како бисте очували ЗДРАВЉЕ!
НАЈБОЉА ИСХРАНА ЗА УСПЕШНУ ВАНТЕЛЕСНУ ОПЛОДЊУ: Парови који желе дете треба да прате медитеранску дијету
ДИЈЕТА НЕ ФУНКЦИОНИШЕ!? Уколико уведеш ОВО у свакодневну рутину, СМРШАЋЕШ у СТАРТУ ТРИ килограма!
МЕДИЦИНСКЕ ГЉИВЕ: Шест супермоћних печурака које ПОМАЖУ ДА ОЗДРАВИТЕ!
