ПРОБЛЕМ СА НАДУТОШЋУ? Кривац су ОВЕ јутарње навике!
Ослободите их се...
Узроци надутости су бројни, а врло је могуће да то буду и неке ваше јутарње, наизглед безазлене навике.
ЗБОГ ОВОГА НЕ МОЖЕТЕ ДА ОСТАВИТЕ ЦИГАРЕТЕ: Ризикујете да оболите од РАКА!
Једете успут
Понекад ужурбана јутра значе да једете успут, на путу до посла, рецимо, или док се спремате код куће. Али, брзо једење итекако може да буде узрок надусти, а чињеница је да ћете тако успут брже јести.
- Ако једете доручак док се облачите или већ излазите на врата, то може да доведе до надутости касније током дана - каже стручњак за здравље Кејлеб Беки. "Доручак на брзину тело онемогућава да прати уношење хране и да пошаље сигнал мозгу".
Спречите то тако што ћете издвојити пет-десет минута да седнете и на миру доручкујете.
За доручак уносите превише угљених хидрата
Ако вас мучи надутост, можда би било добро да покушате да ујутру уносите мање угљених хидрата.
- Угљени хидрати су тешки за варење ујутру, зато ограничите унос и уместо тога се фокусирајте на протеине - саветује Беки.
Угљени хидрати нису "непријатељ", али је препоручљиво да покушате да смањите њихов унос ујутру, ако вас мучи надутост.
ДИЖЕ ИЗ МРТВИХ: Да знате колико је ГРАШАК ДОБАР јели бисте га стално! Најбољи избор за РУЧАК!
Не пијете довољно воде
Хидрација је јако важна, чак и рано ујутро. Ако имате навику да одјурите из куће, а да пре тога нисте попили барем шољу воде, то може да погорша проблеме са надутошћу.
- Мањак воде ујутру може да доведе до надутости касније током дана. Слабије варење се повезује са надутошћу, зато је препоручљиво да ујутру попијете воду како бисте покренули систем за варење - каже Беки.
Будите се превише рано
Пошто надутост може да буде и симптом ПМС-а, важно је да имате такве јутарње навике које ће смањити те симптоме. Спавање је једна од тих важних навика.
- Спавање је јако важно за добро здравље, ментално и физичко, посебно две недеље пред менструацију - каже гинеколог др Шери Рос. Зато се потрудите да спавате довољно – у периоду пред менструацију не би било лоше да легнете мало раније или устанете касније него иначе, да бисте спречили надутост.
Не крећете се довољно
Устајете из кревета, идете на посао превозом или аутомобилом, враћате се уморни, па легнете да одморите... Ова журба због које се не крећете довољно може да погорша надутост.
- Вежбање је често од помоћи код многих симптома ПМС-а и грчева током менструалног циклуса - каже др Рос.
- Ендорфин и серотонин ублажавају бол и стрес - додаје она, истичући да кратка шетња, џогирање или јутарња јога могу потенцијално да спрече надутост.
ПОГРЕШНО ГА КОРИСТИТЕ: Јабуково СИРЋЕ помаже да смршате, али само ако га овако УПОТРЕБИТЕ!
Уносите "погрешне" намирнице
Одређене намирнице, иако врло нутритивне и здраве, могу да доведу до надутости ако их једете ујутру. То посебно важи ако за доручак једете доста поврћа.
- Намирнице које узрокују надутост су пасуљ, броколи, купус и карфиол - каже др Рос. Дакле, можете да их једете, али није баш паметно да их једете ујутру.
Сипате млеко у кафу
Знаци интолеранције на лактозу могу да буду много суптилнији него што мислите. То је и разлог зашто вам не би пало на памет да је јутарња кафа са млеком узрок ваше надутости...
- Интолеранција на лактозу чешће погађа жене и чест је узрок надутости - каже др Рос. Покушајте да избегавате млеко неколико дана и проверите да ли ће се надутост смирити.
Узроци надутости могу да варирају од особе до особе, али измена неких јутарњих навика може да вам помогне да утврдите да ли је у томе проблем.
