Иако тренирате редовно, морате знати и шта се РАДИ ПОСЛЕ ТРЕНИНГА! Ових пет навика су кључне за ваше здравље!

Вежбање је веома важно за наше здравље, међутим, само то није довољно да бисте били здрави и пуни енергије. 

Уколико редовно вежбате сигурно је да бринете и о свом телу. Али, телу је потребан мали предах након снажног тренинга. Удахните дубоко – време је да се опустите!

Ове једноставне навике ће повећати вашу снагу и значајно побољшати вашу силуету!

1. Релакс

Смирите своје тело – то је први корак који вршимо после тренинга! Ако сте управо завршили са интензивним тренигом успорите кретање и дубоко дишите. У обнови, хармонија тела ће такође помоћи статичке вежбе попут подизање руке, или лагано опуштање са спуштеним рукама. Ако можете, лезите на простирку и приуштите себи одмор! Овај јога начин савршено опушта тело и ум. Захваљујући лаганим јога вежбама након тренинга брзо ћете смањити замор.

2. Истезање

Док истезање након вежбања изгледа као нешто очигледно, често се занемарује ова тачка. Погрешно! Потребно је да након тренинга приуштите себи најмање 10 минута истезања како би избегли повреде мишића и побољшали флексибилност!

3. Течност

Након напорног тренинга потребна је течност која ће обновити ваше тело. Са уносом најмање 2,5 литара воде дневно, ви ћете убрзати метаболизам и регенерисати мишиће.

4. Пијте коктел

Исхрана има највећи утицај на ваше тело. Захваљујући исхрани се постижу бољи резултати у спорту и брже ћете видети резултате! Због тога, после тренинга треба јести протеине, што је одличан камен темељац за мишиће. Најбоље је да након тренинга попијете Smoothie - Банана, јагода, кикирики путер, сојино млеко, тофу, или кашика протеина конопље.

5. Знојење

Јак напор је природан детокс за тело. На крају, заједно са тада излучују токсини! Како би се побољшао овај ефекат, препоручује се да користе сауну. Топли ваздух утиче релаксирајуће на мишиће и ефикасно опушта цело тело. Алтернативно, можете узети топлу воду уз учешће ароматичних уља!

6. Магнезијум и калијум

Након вежбања треба јести оброк богат битним састојцима, витаминима и минералима. Важно је да обезбедите телу магнезијум и калијум - захваљујући њима ћете побољшати расположење, јачати мишиће и смањити крвни притисак. Зато не оклевајте да након тренинга поједете јаја, суво грожђе, спанаћ, махунарке, банане и сирови какао!

7. Приуштите себи масажу

После тренинга рутина коју треба приуштити је опуштајућа масажа. Можете користити ручни масажер или тениску лоптицу, и трљати напете мишиће. Шта још можете да урадите за себе? Енергестски пилинг од кафе, мирис који ће опустити ваше тело!

Извор: СрбијаДанас/Женски магазин/пренела Н.О.