ТРЕНЕР ПОЗНАТИХ ОТКРИВА: 7 ствари којима саботираш своје вежбање

Харли Пастернак је тренер познатих личности, између осталих и Аријане Гранде, Кети Пери и Кања Вест. Да би њихови тренинзи били максимално искоришћени, потребно је изводити их на прави начин у комбинацији са исправном исхраном. 

Управо је Харли направио избор седам најчешћих грешака које људи праве када тренирају, а које им успоравају добијање жељених резултата:

1. Уносиш додатне калорије пре или после вежбања

Одлично вежбање не подразумева и бесплатне калорије. Осим ако не тренираш за Олимпијаду, која је поента да унесеш калорије које ћеш потом потрошити, па унети одмах после? Упркос стриктној дијети, Харли дозвољава својим клијентима 2 "бесплатна оброка" недељно, јер су то заслужили.

2. Твоја кардио рутина је превише интензивна

Како би избегли да изгубите превише мишића, Харли кардио препоручује у виду корака, до 12000 до 14000 дневно. Како би то остварили потребно је да инвестирате у добру обућу.

3. Радиш превише тегова

За циљеве својих клијената, Харли препоручује 2-3 вежбе са отпорима, четири до пет дана недељно и то уз претходно споменуте кораке. Наћи баланс између кардиа и тегова је кључно. 

4. Не спаваш довољно

Један део фитнес програма који многи занемарају је дефинитивно спавање. Харли својим клијентима за најбоље резултате препоручује 7 до 8 сати сна.

5. Под стресом си

Стрес отпушта више хормона кортизола у твоје тело, који како су истраживања показала доприноси добијању на тежини.

6. Превише гледаш у телефон

Плаво светло нам ремети хемикалије у мозгу, апетит и метаболизам. Харли предлаже да у току дана издвојите макар сат времена када ћете оставити телефон.

7. Имаш нереалне циљеве

Ако сте доста вежбали протеклих месеци, а немате претерано дефинисане трбушњаке и трицепсе, то не значи да се тело не мења. - Важно је да наставиш даље, без одустајања - каже Харли.