TRENER POZNATIH OTKRIVA: 7 stvari kojima sabotiraš svoje vežbanje

Harli Pasternak je trener poznatih ličnosti, između ostalih i Arijane Grande, Keti Peri i Kanja Vest. Da bi njihovi treninzi bili maksimalno iskorišćeni, potrebno je izvoditi ih na pravi način u kombinaciji sa ispravnom ishranom. 

Upravo je Harli napravio izbor sedam najčešćih grešaka koje ljudi prave kada treniraju, a koje im usporavaju dobijanje željenih rezultata:

1. Unosiš dodatne kalorije pre ili posle vežbanja

Odlično vežbanje ne podrazumeva i besplatne kalorije. Osim ako ne treniraš za Olimpijadu, koja je poenta da uneseš kalorije koje ćeš potom potrošiti, pa uneti odmah posle? Uprkos striktnoj dijeti, Harli dozvoljava svojim klijentima 2 "besplatna obroka" nedeljno, jer su to zaslužili.

2. Tvoja kardio rutina je previše intenzivna

Kako bi izbegli da izgubite previše mišića, Harli kardio preporučuje u vidu koraka, do 12000 do 14000 dnevno. Kako bi to ostvarili potrebno je da investirate u dobru obuću.

3. Radiš previše tegova

Za ciljeve svojih klijenata, Harli preporučuje 2-3 vežbe sa otporima, četiri do pet dana nedeljno i to uz prethodno spomenute korake. Naći balans između kardia i tegova je ključno. 

4. Ne spavaš dovoljno

Jedan deo fitnes programa koji mnogi zanemaraju je definitivno spavanje. Harli svojim klijentima za najbolje rezultate preporučuje 7 do 8 sati sna.

5. Pod stresom si

Stres otpušta više hormona kortizola u tvoje telo, koji kako su istraživanja pokazala doprinosi dobijanju na težini.

6. Previše gledaš u telefon

Plavo svetlo nam remeti hemikalije u mozgu, apetit i metabolizam. Harli predlaže da u toku dana izdvojite makar sat vremena kada ćete ostaviti telefon.

7. Imaš nerealne ciljeve

Ako ste dosta vežbali proteklih meseci, a nemate preterano definisane trbušnjake i tricepse, to ne znači da se telo ne menja. - Važno je da nastaviš dalje, bez odustajanja - kaže Harli.