Планираш да постанеш ВЕГЕТАРИЈАНАЦ? Добро размисли да би избегла ових 5 ГРЕШАКА
Обрати пажњу пре одлуке.
Све више је људи који одлучују да у потпуности избаце из исхране месо, или бар делимично смање ову врсту конзумације.
Неки то раде због здравијег начина живота, а неки из етичких разлога.
Без обзира на повод, нутриционисти тврде да је битно да се након овог корака људи правилно хране.
"Жена од султана" има врућу понуду за вас – Нови МЕГА ХИТ "запалио" Интернет (ВИДЕО)
ТРАЧАРЕ ЗА МЕДАЉУ! Ови хороскопски ЗНАЦИ не знају да чувају тајну, боље им се НЕ ПОВЕРАВАЈ!
"ПОСТАЛА САМ ДРУГА ОСОБА!" Јелена Ђоковић препоручила књигу о С*КСУ, па споменула ЕЗОТЕРИЈУ
Ево којих пет најчешћих људи праве након избацивања меса из исхране.
Не замењујете месо другим изворима протеина
Када нешто избацимо из исхране, значи да смо избацили и нутритивне вредности које та намирница садржи. Месо је најважнији извор протеина, а протеини су најважнији нутријенти за људско здравље и битно је да их уносимо у организам. Ако избацимо месо, треба да уведемо друге намирнице које садрже протеине, а које ће заменити месо. Неки од најважнијих извора протеина на биљној бази су махунарке као што је грашак, соја, орашасти плодови, семенке и житарице.
Једете превише обрађених производа
Људима који постану вегетеријанци често недостаје месо, па га траже у разним заменама као што су вегетаријански бургери, кобасице, сличне намирнице на бази соје. Оне нису баш најбољи избор, јер најчешће садрже велик број адитива, боја и других, штетних састојака.
Једете превише сира
Сир је добар извор протеина и одличан је избор за оне који не желе да једу месо, али исто тако садржи и засићене животињске масноће и пуно калорија, па не треба да претерујете у његовој конзумацији. Уместо сира, добар избор је хумус, као и умаци на бази орашастих плодова који се могу додати у разна јела.
Једете превише белих угљених хидрата
Тестенина, хлеб, пиринач и друге намирнице које обилују рафинираним угљеним хидратима у нутритивном смислу су врло сиромашне, па је зато боље да их избегавате и да их замените здравијим опцијама. На вашем тањиру увек треба да се нађе пуно разноликог воћа и поврћа, као и житарица у целом зрну, које ће обогатити ваш организам свим важним нутријентима.
Не једете довољно поврћа
Смисао исхране базиране на биљној бази је да се једе више намирница биљног порекла, али многи забораве ту чињеницу једном када избаце месо. Врло је важно да сваки дан поједете неколико порција воћа и поврћа, а барем један ваш оброк дневно би требало да садржи и зелено поврће попут броколија, кеља, спанаћа.
