ЗЛАТА ВРЕДНИ САВЕТИ! Уживајте у храни и СМАЊИТЕ АПЕТИТ: Тајна је у правилном ИЗБОРУ НАМИРНИЦА!
Учините нешто добро за себе.
Уколико желите да смршате и покушавате на све начине да смањите ваш апетит, имамо најбоље савете нутрициониста за вас.
САМО У МЕРИДИАНУ – Прикључи се фантастичном такмичењу и освоји 10.000 РСД!
РУДНИК ВИТАМИНА, МИНЕРАЛА И АМИНОКИСЕЛИНА! Ово СЕМЕ садржи чак ПЕТ ПУТА више калцијума него МЛЕКО!
САЧУВАЈТЕ СВОЈ ВИД! Превентива је ВАЖНА - Ево како да СПРЕЧИТЕ дегенеративне болести ока!
Прво што би требало да урадите је да изаберете дијету која би имала режим исхране у ком се смањење дозвољених калорија одвија постепено.
На тај начин практично тренирате свој желудац да очекује мање хране и тиме смањујете апетит, а ваш организам остаје здрав.
Важно је да знате да је један од битних начина да смањитите апетит то што ћете укључити у исхрану поједине намирнице и нутријенте које ће вас брже заситити.
Протеини
Ако се питате како да смањим апетит, одговор је једноставан - једите више протеина. Мало шта може пружити осећај засићености као протеини, па су они одличан начин да смањите унос хране. Протеини дуже контролишу ниво шећера у крви, што директно контролише нападе глади, нарочито између оброка.
Притом, протеини чувају ваше мишиће, што значи да ћете мршављењем изгубити само масне наслаге а не и мишиће који су снага вашег организма. Нека протеини чине 20-30% вашег дневног уноса калорија и апетит ће се смањити. Наћи ћете их у разним намирницама, али издвајају се јаја, јогурт или неке од протеинских суплемената који су одлична алтернатива у веганској исхрани.
Влакна
Сем протеина и влакна пружају осећај ситости и одличан су начин како смањити апетит. Научници тврде како влакна шире желудац, те успоравају његово пражњење. Храна се дуже вари, а апетит се смањује. Влакна се убрајају у угљене хидрате и то оне који се не варе лако. То значи да ће вам бити потребна мања количина храна, а дуже ћете се осећати сити. Тако ћете изгубити апетит, а уједно имати довољно енергије.
Храна која садржи доста влакана укључује пасуљ, грашак, сочиво, леблебије, интегралне житарице, али и бројно воће (бобице), поврће и семенке (чиа семенке, ланене семенке). Једна од дијета која се базира на влакнима је и медитеранска дијета.
Омега-3 масти
Сећате се приче о хормонима који изазивају осећај глади? Е, па, на један од њих, тачније на лептин, утичу омега-3 масне киселине. Без обзира на то колико је калорија оброк заправо садржао, омега-3 масти вам помажу да изгубите апетит. Научници тврде да најбољи ефекат омега-3 масти имају код особа које су претерано гојазне. Како омега-3 уља утичу на апетит код особа које нису гојазне још увек није потпуно испитано.
Најбољи ефекат на смањење апетита имају омега-3 масти из рибе и алги.
Кафа, вода и црна чоколада
Кафа не служи само да вас разбуди већ је и тактика како смањити апетит. Кафа такође утиче на компликоване хемијске процесе у организму и подстиче лучење пептида који се производи у органима за варење. Тај пептид чини да се осећамо сити дуже време.
Свега пола литре воде довољно је да желудац пошаље сигнал мозгу да је пун, чиме сте директно утицали на апетити и смањили га. Ипак, проблем је што вода брзо напушта желудац, па ће ефекат ситости брзо проћи. Због тога воду треба пити редовно током дана.
Свака црна чоколада која садржи више од 70% какаа садржи и довољне количине стеаринске киселине која успорава варење и чини да изгубите апетит. За још бољи ефекат, комбинујте коцкицу црне чоколаде са кафом. Идеална посластица, а још позитивно утиче на вашу дијету.
Једите зачињену храну
Један од састојака љуте хране, капсаицин, је одговор на ваше питање како смањити апетит. Ова супстанце, као и још неке које се налазе у љутој храни, ослобађају топлоту у нашем телу што такође утиче на сагоревање масти и калорија после јела. Наравно, не треба претеривати са уносом љуте и зачињене хране јер људски организам може развити резистенцију на њене састојке, па тако престаје и њихов утицај на апетит. Посебно се окрените зачинима као што су црни бибер, кари, ђумбир, цимет, куркума или кајенски бибер.
БОЛЕСТ ОД КОЈЕ ПАТИ СВЕ ВИШЕ ЉУДИ: Депресија ТРЕБА да се лечи - У ових 5 МИТОВА не смете веровати!
ЛОШ ОДАБИР ДОЊЕГ ВЕША УЗРОКУЈЕ ИНФЕКЦИЈЕ! Ове ГРЕШКЕ могу озбиљно да наруше ЗДРАВЉЕ ЖЕНЕ!
ОДОЛИТЕ ИСКУШЕЊУ! Ово су РАЗЛОЗИ због којих посежемо за ХРАНОМ касно увече!
НЕ ЗНАТЕ ГДЕ ГРЕШИТЕ?! Због ова 4 РАЗЛОГА не успевате да скинете оних НЕКОЛИКО килограма вишка!
НИЈЕ НАИВНО! Док жене најчешће оболевају од АНОРЕКСИЈЕ, сваког десетог мушкарца погађа ОВАЈ ПОРЕМЕЋАЈ
´
