Ako ste na ivici nervnog sloma, ove 4 stvari obavezno uradite

Prirodno je da u takvim situacijama poželite da vičete, plačete, udarate. Što pre nađete i usvojite sitne rituale koji će vas vratiti u normalu - to bolje.

Pronašli smo nekoliko trikova koji oslobađaju od stresa. Neki od njih su sasvim jednostavni, a drugi za nijansu zahtevniji. Zapamtite - nemate apsoultno ništa od toga što ćete samo registrovati da je stres zavladao svakim segmentom vašeg života. Morate sami da uradite nešto za sebe i to ne sme da bude samo fraza. Nemojte posle da kažete - niste znali šta.

Naučnici koji su se bavili lečenjem muzikom, kažu da napetost može da se anulira svitom "Per gint" Edvarda Griga i svitama iz baleta Petra Čajkovskog. Ukoliko ste uznemireni i pod velikim stresom, slušajte Baha, a ako vam je potreban buster raspoloženja, stavite slušalice i pustite operu "Ruslan i Ljudmila" Mihaila Glinke, "Bolero" Morisa Ravela, "Kan-kan" Žaka Ofenbaha ili valceri Johana Štrausa. Istraživanja su pokazala da muzika aktivira više delova mozga nego bilo koja druga aktivnost. Slušanje muzike koja smiruje snižava krvni pritisak, usporava rad srca i ublažava anksioznost.

Savršena kafa, kao ona iz kafića, sprema se lako i brzo i kod kuće. I to je jedan od onih malih rituala koje treba da uvedemo u svoj život svakodnevno. Izdvojte tih 15 minuta za sebe, izolovani od svega negativnog, fokusirani isključivo na fini užitak koji ovaj ritual pruža. Bilo da volite espreso, kapućino ili late, trebaju vam samo Barcaffé Perfetto kapsule koje su kompatibilne sa sistemima Nescafe Dolce Gusto i Nespresso. Pritom bi trebalo da znate da su kapsule Barcaffè Espresso, Cappuccino, Caffè latte ili Macchiato Irish Cream kompatibilne sa Nescafe Dolce Gusto, a Barcaffè Perfetto Espresso, Single Origin Ethiopia i Brazil sa Nespresso aparatima.

Videćete već pri prvom gutljaju zašto za ovaj proizvod kažu da otvara novu dimenziju ukusa, stvorenu za uživanje. Nije ni čudo s obzirom na do da se radi o vrhuncu dugogodišnje potrage za savršenom šoljicom kafe. Bilo da u njoj uživate sami uz dobru muziku, knjigu ili sa dragim ljudima, ne zaboravite - vi zaslužujete najbolje. Plus - naučnici tvrde da kofein izaziva kontrakciju krvnih sudova u glavi, što smanjuje pritisak i napetost.
Tenis loptica kao saveznik

Stavite toplu oblogu oko vrata i na ramena oko 10 minuta. Zatvorite oči i svesno opuštajte lice, vrat, grudi i leđa. Sklonite oblogu i uzmite lopticu za tenis koja će vam poslužiti kao masažer. Lopticu stavite između leđa i zida na koji ste naslonjeni. Naslonite se na lopticu i zadržite blag pritisak oko 15 sekundi. Onda premestite lopticu na drugo mesto i ponovite isto.

Temeljna, duboka masaža celog tela briše napetost. Ne mora biti skupa, u gradu ima dosta povoljnih varijanti, istražite. Masaže koje najbolje opuštaju su relaks, masaža stopala, ruku, terapeutska, masaža glave i lica. Od nešto egzotičnijih varijanti tu su ona s vulkanskim kamenjem, koja opuštaju napete mišiće, poboljšavaju cirkulaciju i umiruju nervni sistem i ajurvedska koja uspostavlja energetsku i psihofizičku ravnotežu energija.
Tehnika disanja 4-7-8

Metod disanja 4-7-8 zasnovan je na indijskoj tehnici disanja pranajami i sastoji se od tri faze. Prva faza traje četiri, druga sedam, a treća osam sekundi, po čemu je i dobila ime. Što je duže upražnjavate, brže ćete dostizati opuštenost. Sedite ili lezite, postavite vrh jezika iznad gornjih zuba. Zatvorite usta i udišite kroz nos dok u sebi brojite do četiri. Zadržite dah u trajanju od sedam sekundi. Polako izdišite na usta osam sekundi. Ako vam je na početku teško da ukupno 15 sekundi izdržite bez udisanja (7 sekundi zadržavanje daha i 8 sekundi izdisaja), skratite. Probajte sa odnosom 3-3-6. Važno je samo da izdah traje dvostruko duže od udaha.
Idite na bazen

Jedno švedsko istraživanje je pokazalo da plutanje u vodi opušta i smanjuje nivo hormona stresa. Čak 80 odsto grupe koja je učestvovala u eksperimentu je izjavilo da su posle plutanja bili manje napeti i depresivni.

Mnogobrojna istraživanja pokazuju da vlasnici kućnih ljubimaca u mnogo manjoj meri pate od depresije, imaju niži krvni pritisak kada se nađu u stresnoj situaciji, a igra sa ljubimcem povećava nivo serotonina i dopamina, što opušta i smiruje. Što ste bliži sa životinjom koju mazite - jače je dejstvo. Ukoliko nemate ljubimca, možete se opustiti uz životinju svog prijatelja. Uslov je jedino da zaista volite tu životinju. Samo pet minuta maženja dovoljno da je se osete promene.