Evo šta UNOSITE u organizam kada JEDETE JAGODE - Poboljšava probavu, a evo kako precizno utiče na zdravlje organizma

Ispostavilo se da sa svojim visokim sadržajem hranjivih supstanci i antioksidansa,  jagode nude više od divnog ukusa.

Zdravstvene prednosti jagoda

Mogu ublažiti upalu

Jagode su bogate antioksidansima i vitaminom C, prirodnim protuupalnim supstancama koje pomažu da se smanji hronična upala i s njom povezane zdravstvene probleme. Prema studiji iz 2021. antioksidansi pronađeni u jagodama mogu pomoći u prevenciji i upravljanju stanjima povezanim s upalom, kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

Jagode su posebno bogate antioksidansima, poput vitamina C, flavonoida i fenolnih kiselina. Antioksidansi koji se nalaze u jagodama povezani su s poboljšanjem upale. Istraživanja pokazuju da konzumacija jagoda takođe može povećati naš ukupni antioksidativni status, kaže Britani Lubek, dijatetičarka i pisac mnogih knjiga iz oblasti nutricionizma.

Mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti

Zahvaljujući visokim nivoima spojeva koji vole srce poput antocijana, istraživanja pokazuju da jagode mogu pomoći u zaštiti kardiovaskularnog sastava podržavajući zdrav krvni pritisak i nivoe holesterola. Ove dobrobiti za zdravlje srca smanjuju kardiometaboličke čimbenike rizika koji dovode do hroničnih stanja poput bolesti srca.

Mogu poboljšati zdravlje mozga

Polifenoli u jagodama — koji deluju kao antioksidansi — mogu pomoći u održavanju kognitivnih funkcija tokom starenja, poboljšati zdravlje mozga i podržati mentalnu oštrinu.

Smatra se da jagode imaju neuroprotektivne učinke. Dugotrajna konzumacija jagoda povezana je sa sporijim stopama kognitivnog pada s godinama, kaže Lubek.

Mogu poboljšati probavu

Sa svojim visokim sadržajem vlakana, jagode mogu pomoći u održavanju zdrave probave, sprečiti zatvor i hraniti korisne bakterije u crevima.

Vlakna su neophodan deo zdravlja probavnog sastava, celokupnog metaboličkog zdravlja, zdravlja srca i više. 

Mogu poboljšati kontrolu šećera u krvi

Studije pokazuju da jagode mogu pomoći u smanjenju insulinske reakcije i poboljšati insulinsku rezistenciju. Njihov visok sadržaj vlakana takođe pomaže u usporavanju apsorpcije šećera, što ih čini fantastičnim izborom za regulaciju nivoa šećera u krvi.

Jagode imaju nizak glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuju brze skokove nivoa šećera u krvi, kaže Lubek.

Nutritivna vrednost jagoda

Jedna šoljica celih jagoda (otprilike 144 grama) sadrži sledeće:

Kalorije: 196

Ukupni ugljeni hidrati: 11 g

Dijetalna vlakna: 3 g

Ukupni šećeri: 7 g

Belančevine: 1 g

Ukupna mast: 0 g

Zasićene masti: 0 g

Natrijum: 1 mg

Kalijum: 220 mg

Magnezijum: 19 mg

Vitamin A: 17 IU

Folat: 35 µg

Vitamin C: 85 mg

Srbija Danas/EatingWell/ prenela: D.M