Ova pravila ishrane morate da poštujete ako bolujete od usporenog rada štitne žlezde!
Evo na koji način ćete kroz ishranu pomoći sebi .
Hipotireoza ili usporeni rad štitnjače je rezultat nemogućnosti štitne žlezde da proizvede dovoljno tiroksina, što dovodi do usporavanja metabolizma.
SIMPTOMI I PRIRODNO LEČENJE ISPADANJA MATERICE: Neprijatna pojava koja muči mnoge žene!
Kora banane, kivija, ljuska jaja...Stalno ih bacate, a ovo je njihova MOĆ!
PILULE ZA DAN POSLE: Kako i kada se koriste, a kada ipak ne?
Nutricionista Nenad Bratković otkriva šta treba jesti, a šta izbegavati ako bolujete od hipotireoze.
Hipotireoza odnosno usporena aktivnost štitnjače je značajan i ozbiljan zdravstveni problem koji nerijetko rezultira debljanjem, što dovodi do otežanog mršavljenja i regulacije normalne telesne mase.
Postoje tri glavna faktora koji dovode do začaranog kruga u nastojanju da se izgubi višak kilograma:
- opstipacija (probavni zatvor) praćen čestim osećajem nadutosti
- napadi prejedeja povezani s osećajem umora i klonulosti, nedostatka energije, što je posledica hormonski uslovljenog snižavanja bazalnog metabolizma
- napadi prejedanja s namirnicama bogatim jednostavnim ugljeno hidratima (kao brzim i visokokaloričnim izvorima energije).
Nakon unosa takvih namirnica dolazi do takozvane postprandijalne depresije koja doprinosi ukupnoj metaboličkoj depresiji, a koja je u biti posredovana hipotireozom.
Smanjite ugljene hidrate koji dolaze iz hleba, testenine, pirinča, keksa, zaslađenih sokova.
Sa druge strane, konzumirajte ugljene hidrate iz povrća, voća, i žitarica kao što su ovas, heljda, kinoa, eventualno ječam i raž.
Preveliki unos ugljenih hidrata opterećuje insulinsku aktivnost koja je i u hipotireozi smanjena.
Nedostatak fizičke aktivnosti dodatno usporava metabolizam koji je zbog vašeg zdravstvenog stanja usporen. Masti su izuzetno bitne i kod hipotireoze. Zbog toga smanjite suncokretovo i sojino ulje, a povećajte unos maslinovog ulja (ne pržiti na njemu) i konzumirajte plavu ribu.
Dobar je izbor laneno ulje, lanene semenke i omega-3 masne kiseline iz badema, oraha.
IZNENADIĆETE SE! Koje povrće je zdravije kuvano, a koje sirovo
Muči vas SINUSNA INFEKCIJA? Ovo su najbolji narodni lekovi
LEČI ANEMIJU I SPREČAVA SRČANI NAPAD: Povrće koje potpuno OPORAVLJA organizam! JEŠĆEŠ ga SVAKOG DANA!
- Bitno je da redovno doručkujete kako bi se omogućila stabilnost koncentracije glukoze u krvi.
- Doručkujte namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom, poput ovsenih pahuljica s niskomasnim probiotičkim jogurtom i cimetom.
- Jedite manje obroke – pola šake badema (posle podne) ili 3 kockice tamne čokolade (do podne). Na taj način ćete regulisati hormone povezane sa signalom sitosti.
- Malo proteina uz svaki obrok zavaraće glad. Tako ćete očuvati mišićnu masu, a u kombinaciji s vežbanjem ''ubrzavaćete metabolizam'' i imati 5 do 6 manjih obroka dnevno.
