Posle kućne izolacije postepeno se vratite u formu: Ove vežbe rade se jedna za drugom u dva ciklusa
Sa kratkom pauzom.
Povratak u dobru fizičku formu posle više od mesec dana kućne izolacije nije lak, naročito za starije, ali je moguć, poručuju stručnjaci za fitnes.
Za početak najvažnije je da se vreme slobodnog kretanja maksimalno iskoristi za ubrzano hodanje. Da biste znali da odredite ritam odnosno brzinu kretanja trebalo bi da imate u vidu da bi za 30 minuta trebalo da prepešačite minimum od jedan i po do dva kilometra.
ISTRAŽIVANJA POTVRDILA: Povremeno gladovanje ima pozitivan uticaj na zdravlje!
SVIMA DOSTUPNA I SPAŠAVA ŽIVOTE: Otkrijte šta je TELEMEDICINA i koji su njeni benefiti!
U šetnju ne bi trebalo da idete punog stomaka, već je poželjno da od obroka prođe neko vreme i da nosite odgovarajuću obuću. Pre izlaska poželjno je da se uradi nekoliko vežbi zagrevanja, od kojih su najvažnije rotiranje gornjeg dela tela, kruženje ramenima, savijanje i opružanje kolena.
Svaka pojava bola prilikom hodanja ili zagrevanja je znak da bi trebalo da se prestane sa aktivnošću, da se odmori i pokuša ponovo. Ukoliko se bol stalno javlja pri istom pokretu neophodno je da se potraži savet lekara.
Da bi povratak u formu bio zagarantovan, Igor Kovačević, iz sportskog udruženja "Živi zdravo", savetuje da postepeno počenete da praktikujete i vežbe snage.
Za njih nisu potrebni nikakvi rekviziti, ni oprema, a rade se jedna za drugom u dva ciklusa sa samo tri minuta pauze između njih. Svaku vežbu radite po 10 ponavljanja.
Oslonite se na šake i kolena. Hodajući šakama zauzmite poziciju za sklek, ali ostanite oslonjeni na kolenima da bi vam vežba bila lakša za izvođenje. Pravilno disanje je da se prilikom napora izdiše vazduh, a udiše u trenutku opuštenosti.
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Odižite samo ramena i lopatice od podloge.
Oslonite se na kolena i na šake pa podižite dijagonalno levu ruku i desnu nogu, pa obrnuto.
Stanite sa stopalima postavljenim u širini kukova. Spustite se u polučučanj vodeći računa da kolena ne prelaze vrhove prstiju na nogama i da leđa ostanu prava.
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i dižite kukove od podloge.
OVO su dva minerala koja sprečavaju simptome ALERGIJA, ali i jačaju imunitet
PRESUDNO OTKRIĆE U BORBI PROTIV KORONA VIRUSA: Naučnici u Holandiji uspeli su da urade nešto REVOLUCIONARNO!
NAUČNE STUDIJE POTVRDILE: Postoji DIREKTNA veza između prekomernog rada i RIZIKA od iznenadnog srčanog udara
Najčešće greške koje pravimo u nezi zuba: Izbegnite ih!
Ako radite od kuće, a bole vas leđa: Možda činite ove greške...
