Teška GLAVOBOLJA, kratak DAH i konstantan UMOR - Telo vam šalje signal da mu nedostaje ovaj mineral, posebno je potreban LETI
Esencijalni mineral koji je potreban našem telu da bi obavljalo biohemijske procese u organizmu. On učestvuje čak u preko 300 metaboličkih procesa u našem organizmu, i zato je veoma važno da ga unosimo u dovoljnoj količini na dnevnom nivou.
Leto je, a vi ste možda, ako ste srećnik, u ovim uslovima već bili na odmoru, ili tek treba da putujete… Tu je neizbežni posao, naravno, i svakodnevne gužve i vrućine od kojih biste najradije pobegli, što pre i bilo kuda. Da li vam je blizak osećaj neverovatnog umora, a tu je prisutna i obavezna glavobolja nakon napornog radnog dana? Vraćate se kući (pre)dugo, iscrpljeni, ošamućeni od obaveza, briga i stresa. Osećate kako vam je pao pritisak, a glavobolja ne prestaje, već se verovatno i pojačava, naročito ako je napolju toliko sparno da se čini kao da ne možete da udahnete vazduh.
Ako vam je taj osećaj poznat i događa se često, nesumnjivo je da vam telo tako šalje signal da ima nedostatak magnezijuma. Magnezijum je esencijalni mineral koji je potreban našem telu da bi obavljalo biohemijske procese u organizmu. On učestvuje čak u preko 300 metaboličkih procesa u našem organizmu, i zato je veoma važno da ga unosimo u dovoljnoj količini na dnevnom nivou. Osim toga, magnezijum je važan za zdravlje kostiju, normalan krvni pritisak i rad srca, ali i ono što nam je posebno važno: za funkcionisanje nervnog sistema.
Magnezijum je delotvoran kao pomoć kada imate glavobolju, problem s probavom ili menstrualne bolove. Osim toga, magnezijum pomaže kada ste napeti, pod stresom, patite od nesanice, hroničnog umora ili se bavite sportom. Kako biste uneli dovoljne količine ovog minerala važno je obratiti pažnju na ishranu i u jelovnik uvrstiti namirnice bogate ovim mineralom.
Manjak magnezijuma takođe znači da se i brže umarate tokom fizičkih aktivnosti, potrebno vam je više kiseonika i imate veći broj otkucaja srca.
Regulacija telesne temperature po vrućini
Kada ste izloženi visokim temperaturama organizam funkcioniše ubrzano kako bi se rashladio i održao balans između toplote koju prima i one koju gubi. Znojenje je prirodan proces koji nam pomaže da se rashladimo. Kada temperatura tela raste, organizam automatski otpuštata slane tečnosti iz znojnih žlezda kako bi se rashladio.
Kada se znojimo gubimo i elektrolite koje možemo nadoknaditi nekim napicima, ali tu je kao pomoć i magnezijum koji će regulisati telesnu temperaturu i tako otklonititi pritisak na organizam.
Simptomi nedostatka magnezijuma
- Nepravilni otkucaji srca, aritmija
- Grčevi u mišićama, trnjenje u rukama ili nogama
- Umor i iscrpljenost, depresivno raspoloženje
- Osećaj anksioznosti, neraspoloženje, hronični stres
- Učestale glavobolje, zujanje u ušima
Kako do potrebnih količina magnezijuma?
Mnogo je načina na koje možete uneti magnezijum u organizam, ali najbolje je putem hrane.
Na sreću, bezbroj je ukusnih namirnica punih magnezijuma, a možete ga pronaći u zelenom lisnatom povrću, integralnim žitaricama, smeđem (integralnom) pirinču, mlečnim proizvodima, semenkama, mesu, morskim plodovima i ribi. Preporučuje se unos oko 250-300 miligrama dnevno.
Tu su naravno i suplementi koji sadrže magnezijum i možete ih lako pronaći. Loša vest vezana za magnezijum je ta da čak i ako hranom unesete dovoljne količine tog minerala na dan, što je za žene otprilike 300, a za muškarce oko 400 mg, vaš će organizam od toga apsorbovati – samo trećinu.
