Тешка ГЛАВОБОЉА, кратак ДАХ и константан УМОР - Тело вам шаље сигнал да му недостаје овај минерал, посебно је потребан ЛЕТИ

Лето је, а ви сте можда, ако сте срећник, у овим условима већ били на одмору, или тек треба да путујете… Ту је  неизбежни посао, наравно, и свакодневне гужве и врућине од којих бисте најрадије побегли, што пре и било куда. Да ли вам је близак осећај невероватног умора, а ту је присутна и обавезна главобоља након напорног радног дана? Враћате се кући (пре)дуго, исцрпљени, ошамућени од обавеза, брига и стреса. Осећате како вам је пао притисак, а главобоља не престаје, већ се вероватно и појачава, нарочито ако је напољу толико спарно да се чини као да не можете да удахнете ваздух.

Ако вам је тај осећај познат и догађа се често, несумњиво је да вам тело тако шаље сигнал да има недостатак магнезијума. Магнезијум је есенцијални минерал који је потребан нашем телу да би обављало биохемијске процесе у организму. Он учествује чак у преко 300 метаболичких процеса у нашем организму, и зато је веома важно да га уносимо у довољној количини на дневном нивоу. Осим тога, магнезијум је важан за здравље костију, нормалан крвни притисак и рад срца, али и оно што нам је посебно важно: за функционисање нервног система.

Магнезијум је делотворан као помоћ када имате главобољу, проблем с пробавом или менструалне болове. Осим тога, магнезијум помаже када сте напети, под стресом, патите од несанице, хроничног умора или се бавите спортом. Како бисте унели довољне количине овог минерала важно је обратити пажњу на исхрану и у јеловник уврстити намирнице богате овим минералом.

Мањак магнезијума такође значи да се и брже умарате током физичких активности, потребно вам је више кисеоника и имате већи број откуцаја срца.

Регулација телесне температуре по врућини

Када сте изложени високим температурама организам функционише убрзано како би се расхладио и одржао баланс између топлоте коју прима и оне коју губи. Знојење је природан процес који нам помаже да се расхладимо. Када температура тела расте, организам аутоматски отпуштата слане течности из знојних жлезда како би се расхладио.

Када се знојимо губимо и електролите које можемо надокнадити неким напицима, али ту је као помоћ и магнезијум који ће регулисати телесну температуру и тако отклонитити притисак на организам.

Симптоми недостатка магнезијума

• Неправилни откуцаји срца, аритмија
• Грчеви у мишићама, трњење у рукама или ногама
• Умор и исцрпљеност, депресивно расположење
• Осећај анксиозности, нерасположење, хронични стрес
• Учестале главобоље, зујање у ушима

Како до потребних количина магнезијума?

Много је начина на које можете унети магнезијум у организам, али најбоље је путем хране.

На срећу, безброј је укусних намирница пуних магнезијума, а можете га пронаћи у зеленом лиснатом поврћу, интегралним житарицама, смеђем (интегралном) пиринчу, млечним производима, семенкама, месу, морским плодовима и риби. Препоручује се унос око 250-300 милиграма дневно.

Ту су наравно и суплементи који садрже магнезијум и можете их лако пронаћи. Лоша вест везана за магнезијум је та да чак и ако храном унесете довољне количине тог минерала на дан, што је за жене отприлике 300, а за мушкарце око 400 мг, ваш ће организам од тога апсорбовати – само трећину.