10 pravila zdrave ishrane

             1. J                         edite samo u vreme određeno za obrok. Nemojte jesti između obroka. Kada jedete između obroka             u nosite višak kalorija. Zato preporučujemo da jedete samo u vreme obroka, a razmak između obroka neka bude 4-6 sati, jer je želucu toliko potrebno da svari hranu koju ste uneli.

            2. Jedite u boji - voće, povrće, žitarice i orašaste plodove jer su bogate biljnim vlaknima.

3. Koristite termički neprerađenu hranu.

4. Izbegavajte belo brašno i šećer.

5. Pijte dovoljnu količinu vode (1,5-2 litra dnevno). Vodu unosite bar pola sata pre i sat vremena posle             obroka, kako bi želudačni sokovi mogli da prerađuju hranu bez problema.

6. Najvažnije: jedite obilan doručak i vrlo malo ili ništa za večeru. Doručak treba da bude najbogatiji i najjači obrok. Za dan koji je pred vama potrebna vam je snaga, a radom ćete potrošiti sve kalorije koje unesete doručkom. Drugi obrok trebalo bi da bude nešto   lakši   od doručka, a treći obrok, ako ga ima, najlakši - npr. integralni hleb i voće, ili žitarice (pahuljice) sa suvim voćem, kuvane  žitarice  sa suvim voćem… Ako uveče jedemo visoko kaloričnu hranu, kalorije koje smo uneli ne mogu se potrošiti i uskladištiće se kao masno tkivo.  

            7. Jedite niskokaloričnu hranu, izbegavajte masnoće i ulja.

8. Očistite svoj organizam tako što celog dana (npr. jedanput u mesecu) nećete jesti ni piti ništa osim vode            . Za početak, ako ne možete da izdržite ceo dan bez jela, jednom nedeljno preskočite jedan obrok. Kasnije preskočite dva obroka, i posle nekog vremena moći ćete preskočiti i sva tri.

            9. Vodite više računa o svom zdravlju - vežbajte redovno, šetajte ali ne budite opterećeni težinom i                         željom da smršate.

10. Klonite se nepotrebnih lekova i ne držite hirovite dijete.

(zivotizdravlje.net)