VITKA LINIJA I POSLE 40-E GODINE: Kako da sačuvate mišićnu masu

Navikli ste da trenirate minimum tri puta nedeljno, a dešavalo vam se i da vam teretana postane jedini dom. Vežbate, jer želite da svoju figuru dovedete do savršenstva, pa se samim tim nadate da u mladosti postavljate dobre temelje za vaš izgled u poznim godinama.

Proces starenja niko ne može zaustaviti, ali može naučiti da se nosi sa tim kobnim promenama koje ono donosi. Sede vlasi, mlohava i rastegljiva koža, slabljenje organa - sve su to normalne pojave koje prate naš život od 40-e pa nadalje.

Ako ste se u 20-im i 30-im godinama bavili borilačkim sportovima, išli na časove aerobika ili trčali po 5 km svakog dana, vrlo je verovatno da ćete u 40-im preći na plivanje, vožnju bicikla ili na običnu manje zamornu šetnju. Starenje je jedan od glavnih razloga zašto su manje intenzivni oblici fitnesa, kao što su stacionirani bicikl, eliptik trenažer, pilates i joga postali toliko popularni.

U starijim danima važnije je nego ikada pre da prioritet damo treninzima sa opterećenje, a da vidimo šta oni podrazumevaju.

Oni su jedini način da povećamo ili sačuvamo mišićnu i koštanu masu. Takvi treninzi pomažu da zglobovi ostanu elastični i fleksibilni, utiču na povećanje "dobrog" holesterola i jačaju imuno sistem.

Treninzi sa opeterećenjem podrazumevaju podizanje tegova, koji ne samo što će sprečiti propadanje mišićne mase, povećaće osetljivost na insulin, smanjiće adbominalne masti, krvni pritisak i poboljšaće rad kardiovaskularnog sistema.

Ženama je teže od muškaraca da sačuvaju mišićnu masu, jer imaju manjak testosterona.

Zahvaljujući ovakvim treninzima imaćete pravilno držanje tela, što je vrlo važno zbog rasterećenja zglobova i smanjenja rizika od povređivanja u svakodnevnim aktivnostima. Dokazano je da trening sa tegovima sprečava ili umanjuje napredovanje osteoporoze, a za mnoge ljude koji se oporavljaju od moždanog udara ili nekog hiruškog zahvata on je idealan, naravno obavezno uz pomoć fizioterapeuta.

Čini nam se da su četrdesete vreme kada mnoge žene i muškarci počinju ozbiljno da se bave svojim zdravljem i izgledom.