Večera koja garantuje mršavljenje

Svako ko vam je rekao da, ako želite da smršate, morate da izbacite večeru iz svakodnevice, prevario se. Poenta je samo u tome da poštujete nekoliko pravila u vezi sa poslednjim obrokom i bićete zadovoljni rezultatima.

Kalorije. Za večeru unesite između 450 i 550 kalorija. U slučaju da vežbate svaki dan, nutricionisti vam savetuju da unesete maksimalan iznos.

Ugljeni hidrati. Oni bi trebalo da čine do 55 odsto večere, odnosno do 70 g ugljenih hidrata. Nemojte se brinuti, jer sve dok unosite količinu koja vam se savetuje nećete se ugojiti.

Proteini. Za večeru bi trebalo da unosite do 35 g ovih vitamina. Proteini obnavljaju i čuvaju mišiće, a namirnice bogate njima vrlo brzo zasite.

Masti. Jedite do 25 g zdravih masti za večeru, a njih ćete pronaći u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, koštunjavom voću i semenkama.

Tajming. Idealno vreme za večeru je dva do tri sata posle poslepodnevnog obroka, a to bi značilo negde oko 19:00 ili 19:30. Možete jesti onoliko koliko vam fali do ispunjenja krajnjeg broja kalorija na dnevnom nivou, a to je od 1.500 do 2.000.