Вечера која гарантује мршављење

Свако ко вам је рекао да, ако желите да смршате, морате да избаците вечеру из свакодневице, преварио се. Поента је само у томе да поштујете неколико правила у вези са последњим оброком и бићете задовољни резултатима.

Калорије. За вечеру унесите између 450 и 550 калорија. У случају да вежбате сваки дан, нутриционисти вам саветују да унесете максималан износ.

Угљени хидрати. Они би требало да чине до 55 одсто вечере, односно до 70 г угљених хидрата. Немојте се бринути, јер све док уносите количину која вам се саветује нећете се угојити.

Протеини. За вечеру би требало да уносите до 35 г ових витамина. Протеини обнављају и чувају мишиће, а намирнице богате њима врло брзо засите.

Масти. Једите до 25 г здравих масти за вечеру, а њих ћете пронаћи у маслиновом и кокосовом уљу, авокаду, маслинама, коштуњавом воћу и семенкама.

Тајминг. Идеално време за вечеру је два до три сата после послеподневног оброка, а то би значило негде око 19:00 или 19:30. Можете јести онолико колико вам фали до испуњења крајњег броја калорија на дневном нивоу, а то је од 1.500 до 2.000.