Vežbanje pre doručka
10 minuta jutarnjih vežbi za odličan ostatak dana.
U svetu fitnesa se vodi debata da li treba važbati na prazan stomak ili doručkovati pa onda vežbati. Nova istraživanja pokazuju da osobe koje vežbaju ujutru imaju više koristi od onih koji vežbaju tokom dana. I nema potrebe za dugim vežbanjima, dovoljno je odvojiti samo 10 minuta tokom jutra.
Zašto vežbati pre doručka?
Pre nego počnete sa vežbama dobro je da razumete zašto jutarnje vežbe preporučuju mnogi fitnes eksperti.
Bez izgovora. - Prvi od razloga za jutarnje vežbe je da tako ih odmah skinete sa dnevnog rasporeda. Nije loše vežbati tokom dana ali kako dan prolazi sve je veća verovatnoća da ćete ih odložiti za sutrašnji dan jer su poslovne i neke druge obaveze važnije od vašeg vežbanja.
Manje ste gladni. - Studija na Univezitetu u Birmingemu je pokazala da ispitanici koji vežbaju ujutru imaju slabije moždane reakcije na slike hrane.
Povećava vašu energiju. - Kada vežbate, povećavate protok krvi i nivo kiseonika u vašim mišićima i vitalnim organima. Vaš ceo kardiovaskularni sistem radi bolje i daje vam veću energiju tokom dana.
Sagorevate više kalorija. - Istraživanja pokazuju da osobe koje vežbaju na prazan stomak sagorevaju oko 20% više kalorija od onih koji to ne rade.
Koje vežbe možete da radite?
Evo nekih vežbi koje možete da isprobate i koje će učiniti da u tih 10 minuta pokrenete svaki deo tela.
Kardio vežbe. - Ove vežbe obuhvataju brze pokrete, bez prestanka, u toku 10 minuta. Morate da radite intezivne vežbe kako bi izvukli najviše iz sebe za tih 10 minuta.
Zumba ili aerobik. - Pustite vašu omiljenu pesmu i krenite sa igrom i vežbama.
Biciklizam. - Ako imate sobni bicikl, onda vrtenje pedala na 10 minuta nije loša vežba. Vozite na smenu brzo i sporo i na taj način povećajte broj otkucaja srca.
Džogiranje. - Kratko džogiranje po komšiluku odmah izjutra pomaže da počnete dan na pravi način, da uživate u svežem vazduhu i suncu. Krenite sa brzim hodom, pa se prebacite na džogiranje, a kako se približavate desetom minutu vežbanja usporite i prebacite se na lagani hod.
Joga. - Desetominutna joga može da vam koristi – oslobađa hemikalije u vašem mozgu zbog kojih se osećate dobro, oslobađa vas stresa, poboljšava vaš stav i povećava vaš nivo energije.
Toniranje mišića. - Vežbe za sve mišiće koje možete da smestite u 10 minuta, prateći jednostavnu rutinu – sklekovi, čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci...
Fokusirano toniranje mišića. - Takođe možete pa posvetite ovih 10 minuta jednom određenom delu tela, bilo da su u pitanju trbušni mišići ili mišiči na rukama.
Da li je 10 minuta dovoljno?
Deset minuta se možda ne čini dovoljno ali i malo vežbanja je bolje nego nimalo. Ako imate vremena onda vežbajte i duže od 10 minuta.
(youqueen.com)
