Želite guzu kakvu ima Adrijana Lima? Probajte ove vežbe!

Brazillian Butt Lift je brazilski način vežbanja za podizanje zadnjice koja deluje na tri glavna mišića ovoga područja. Vežbe su jednostavne, a pružaju odlične rezultate bez straha nastanka butina, koje podsećaju na muške. Brazilski fitnes guru Leandro Karvaljo smislio je efikasan način vežbanja za podizanje zadnjice, prema kojem vežbaju svi Viktorijini anđeli, uključujući Adrijanu Limu i Alesandru Ambrozio.

Prva vežba zahteva da se uspravite a noge razdvojite u širini kukova. Sagnite se u polučučanj tako da stopala ostanu ravna na podu, a kolena savijena pod uglom od 90 stepeni. Iz polučučnja istupite levom nogom napred, vratite se u polučučanj, pa istupite desnom nogom. Ponovite ovu vežbu 30 puta.

Zatim, druga vežba diktira da iz polučučnja istupite levom nogom unazad, dok su vam ruke napred. Vratite se u polučučanj pa isto ponovite s desnom nogom. Sa svakom nogom napravite seriju od 30 naizmeničnih ponavljanja.

I na kraju, lezite na bok i podignite obe noge 5 centimetara od poda. Gornju nogu lagano podižite u visini ramena, pa je zatim polako spustite. Donju nogu sve vreme držite u vazduhu – nekoliko centimetara od površine na koju ste naslonjeni bokom. Ponovite vežbu 30 puta, pa se okrenite na drugi bok. Ako želite da postignete maksimalne rezultate, na zglobove stavite tegove od jednog kilograma.

Kako ne biste pogrešno radili vežbe, savetujemo vam da pogledate video!