Желите гузу какву има Адријана Лима? Пробајте ове вежбе!

Brazillian Butt Лифт је бразилски начин вежбања за подизање задњице која делује на три главна мишића овога подручја. Вежбе су једноставне, а пружају одличне резултате без страха настанка бутина, које подсећају на мушке. Бразилски фитнес гуру Леандро Карваљо смислио је ефикасан начин вежбања за подизање задњице, према којем вежбају сви Викторијини анђели, укључујући Адријану Лиму и Алесандру Амброзио.

Прва вежба захтева да се усправите а ноге раздвојите у ширини кукова. Сагните се у получучањ тако да стопала остану равна на поду, а колена савијена под углом од 90 степени. Из получучња иступите левом ногом напред, вратите се у получучањ, па иступите десном ногом. Поновите ову вежбу 30 пута.

Затим, друга вежба диктира да из получучња иступите левом ногом уназад, док су вам руке напред. Вратите се у получучањ па исто поновите с десном ногом. Са сваком ногом направите серију од 30 наизменичних понављања.

И на крају, лезите на бок и подигните обе ноге 5 центиметара од пода. Горњу ногу лагано подижите у висини рамена, па је затим полако спустите. Доњу ногу све време држите у ваздуху – неколико центиметара од површине на коју сте наслоњени боком. Поновите вежбу 30 пута, па се окрените на други бок. Ако желите да постигнете максималне резултате, на зглобове ставите тегове од једног килограма.

Како не бисте погрешно радили вежбе, саветујемо вам да погледате видео!