Јога позе за леђа без бола

Да бисте се решили бола у леђима морате да ојачете мишиће око кичменог стуба и да се ослободите тензије у мишићима око вашег доњег и горњег дела леђа. Бол у леђима такође може да буде резултат стреса. Јога ће помоћи да се опустите и ослободите стреса, а ове позе ће учинити ваше леђне мишиће јаким. Прве три позе се повезују са дубљим мишићима око ваше кичме и јачају их, а када су они затегнути  онда држе све на свом месту и спречавају да се укочимо. Последње две позе опуштају тензију из горњег и доњег дела тела.

Покушајте да редовно изводите ове позе како би ваша кичма била здрава, леђа јака, мишићи активни, а зглобови флексибилни.

Птица пас поза

Заузмите став на коленима и длановима и замислите да имате чашу воде на доњим леђима и још једну чашу са водом између лопатица. Полако испружите напред десну руку, а леву ногу полако подигните и испружите позади. У овој пози останите између 30 и 60 секунди. Вратите се у првобитни положај и урадите исто само са другом руком и другом ногом. Поновите ово 3 до 5 пута.

Чамац поза

Седите савијених колена и са стопалима положеним на под. Полако се нагињите уназад док подижете ноге са пода у угао од 45 степени. Будите у том положају 5 до 8 удисаја. Вратите се у првобитан положај и поновите још 2 пута.

Ако вам је превише напорно да држите ноге право, савијте их у коленима и нека вам чланци буду паралелни са подом. 

Став на подлактицама

Ако имате времена за само једну позу, ово је ултимативна поза за мишиће око кичме. Заиста покреће целу ту регију око трупа, дубоке мишиће око кичме, леђа, кукова, ногу, гузе, руку и рамена.

Легните на стомак и ставите лактове испод рамена. Укључите ваше доње трбушне мишиће и затегните мишиће око кичме док подижите тело са пода. Немојте да подигнете гузу превисоко или да је не подигнете довољно, нека вам тело од главе до стопала буде равно. Задржите тело у том положају 45 до 60 секунди, онда се спустите. Поновите 2 до 3 пута.

Поза кравље лице

Спустите се на све четири и полако пребаците десну ногу преко ваше леве ноге, високо на бутини. Седните између пета и наместите кукове тако да су на једнакој удаљености од сваког стопала. Подигните леву руку преко главе и савијте у лакту тако да рука дође између ваших лопатица. Десну руку ставите иза леђа и покушајте да барем додирнете прстима леву руку. Ако не можете да дотакнете руке, користите пешкир. Нагните се напред преко ногу и будите у том ставу 5 до 8 удисаја.

Поза камила

Ова поза је добра за предњи део тела, истеже рамена, бутине и кукове.

Клекните на колена и нека вам стопала буду положена на под, иза леђа. Наместите руке на доњим леђима и покушајте да истегнете доња леђа. Подигните груди и спустите главу уназад. Будите у том положају 5 удисаја онда се подигните.

(health.com)