Како да вам олакшамо за време болних менструација?

Многе жене осећају бол за време менструација. За већину, бол и неугодност нису толико јаке да би утицале на обављање свакодневних активности или захтевале посебну пажњу. Активне жене и спортисткиње скоро да и немају болне менструације због континуираног тренирања, јер им се тело навикло на тренирање и равномерну активацију свих мишића.

Ипак, код неких жена менструације су толико проблематичне да их бол онеспособљава за нормалан живот, те морају узети слободан дан на послу или школи, те остати код куће дан или два.

Што узрокује менструалну бол?

Бол, ако није последица неке болести, узрокована је грчевима мишића матернице. Грчеве узрокује лучење простагландина у слузници матернице. Болови су најјачи током првог дана менструације, но, могу потрајати и до 3 дана.

Како можете избећи менструалну бол?

Најбољи начин превенције менструалних болова је да бринете о своме психофизичком здрављу. То можете постићи здравим животним стилом који укључује здраву исхрану, довољно физичке активности, добар сан и избегавање стреса које је скоро немогуће.

Како смањити менструалну бол када се појави?

Чим приметите прве болове можете попити неки лек против болова. Припазите да не прекорачите дневне препоручене дозе и да не пијете лекове против болова који садрже ацетилсалицилну киселину, који се не препоручују код болова које прате крварења.

Будући да многе жене избегавају тако често узимање таблета можете се ослонити и на природну помоћ.  Испробавајте наведене предлоге док не пронађете комбинацију која је делотворна за вас.

Умерена физичка активност помаже у опуштанују мишића и смањује болне грчеве у матерници. Додаци цинка и калцијума смањују грчеве, надутост и сродне симптоме ПМС-а. Узмите и додатке витамина Б комплекса, као и рибље уље. Топла купка са етеричним уљима која опуштају (нпр. лаванда) може опустити мишиће. У мирисну лампу ставите неколико капи етеричног уља бадема и ружмарина. Топле облоге на пределу абдомена такође помажу.

Слојевито се облачите како би цело тело одржавали топлим. Забавне активности које ће одвратити пажњу од болова су корисне. Чајеви који помажу су камилица, матичњак и жалфија. Ананас помаже, посебно свеж или сок од свежег ананаса јер садржи бромелаин, ензим који опушта мишиће, па тако смањује грчеве.

У случају јаких грчева избегавајте стајање. Многе жене сматрају лежање у феталној позицији олакшавајуће. Лезите на леђа, а колена савијте на прса и обгрлите рукама. Масажа у подручју шаке између корена палца и кажипрста помаже, као и стопала на унутрашњој страни између пете и корена прстију. Постоје и јога положаји који могу олакшати болне менструације. .

Драге даме надамо се да смо вам овим саветима бар мало олакшали у предстојећим менструалним циклусима надајући се да ће вам бити мање болне.