Ове 3 ствари Лазар Ангелов ради за ОДРАНЕ трбушњаке, а ево и шта узима

У интервјуу за Simplyshredded.com, фитнес модел Лазар Ангелов открива неке принципе који му помажу да остане на "врху игре". Са 90 килограма телесне тежине и око 5-6 посто телесне масноће, при висини од 180 сантиметара, није тешко закључити да овај човек зна шта прича.

1. Увек велике тежине, увек основне вежбе

У интервјуу, Лазар наводи да не обраћа много пажње на дане у недељи, већ да слуша своје тело и одмара када осећа да му је то потребно. Неке вежбе су увек присутне - бенч, чучањ, мртво дизање, и увек ради са великим, иако субмаксималним тежинама - он сматра да су најбоље тежине оне које може да подигне пет до осам пута. Типичан вежбач ради 6-12 понављања у серији. Лазар објашњава да је велики део његове форме количина мишићне масе коју поседује, јер мишићи су највећи потрошач калорија.

2. Трбушњаци УВЕК до отказа

Ангелов ради три вежбе за стомак - трбушњаци са оптерећењем (10-20 килограма), дизање ногу висећи са вратила и бочни прегиби. Све ове вежбе ради до потпуног мишићног отказа, то јест до тренутка када није у стању да уради ни једно понављање више. Како то изгледа?

• Трбушњаци са оптерећењем, 4 серије до отката
• Дизање ногу са вратила, 4 серије до отказа
• Бочни прегиби, 4 серије до отказа са обе стране тела

Овај програм ради три пута недељно, заједно са другим мишићним групама. Аеробне вежбе типично ради овако:

Спринт 100 метара, један минут одмора, никад дуже од 20 минута

3. Исхрана, исхрана, исхрана

Ангелов наводи да је његова дијета прилагођена његовом телесном типу и тежини. Ево како изгледа један дневни план исхране за њега:

• Оброк 1: Овдсене пахуљице, јаја, кикирики путер и грејпфрут
• Оброк 2: Пиринач, пилетина и броколи
• Оброк 3: Тесто, туњевина и авокадо
• Оброк 4: Пиринач, пилетина
• Оброк 5: Лосос и зелена салата
• Оброк 6: Млади сир и броколи

А ево и шта Лазар Ангелов узима да би био у форми:

• Протеин сурутке
• Аминокиселине разгранатог ланца
• Глутамин
• Аргинин
• Глукосамин (за здраве зглобове)
• Рибље уље