ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ ПСИХОЛОГА: Пандемија је гурнула свет у ХРОНИЧНУ И КОЛЕКТИВНУ ТУГУ
Оваква врста туге може бити стресна јер немате времена да тугујете за једним губитком пре него што доживите наредни, каже он.
Стручњаци верују да је пандемија корона вируса гурнула свет у неку врсту колективне и хроничне туге, јер тугујемо за пословима, везама, празницима, "нормалношћу" и осталим опипљивим и нематеријалним губицима.
ОДАКЛЕ КОРОНА ВИРУС ЗАПРАВО ПОТИЧЕ? Директор СЗО узбуркао јавност
ВАКЦИНАЦИЈА ДО БОЖИЋА? За двадесетак дана креће имунизација становништва!
БАЈДЕН ЗВАНИЧНО ПОБЕДИО! Кандидат демократа добио изборе у овој држави!
- Хроничну тугу доживљавамо на много начина, кроз осећај безнађа, неверице, избегавање било које ситуације која неког може да подсети на губитак - рекао је психолог Џон Совец из Калифорније.
Осим тога, многи људи такође доживљавају промену идентитета - појашњава психолог Бриши Вејд.
- Људи се гледају у огледало и не препознају се. Можда је њихов идентитет био везан уз посао који више немају. Можда им се не свиђа оно што виде. Туга је у формирању новог идентитета након губитка старог - рекла је Вејд.
То не само да има утицај на емотивном, већ и на физичком нивоу, додала је Џули Г. Кајс, клиничка саветница на Универзитету у Стела Марис у Мериленду.
- Туга је исцрпљујућа, утиче на нашу укупну способност функционисања и можемо да постанемо растресени, заборавни и неспособни да се фокусирамо. Можда нам недостаје енергије и не налазимо задовољство у многим стварима, чак и онима што су нас некада радовале - објаснила је.
Континуирани емоционални и физички напор због туге тада може довести до дугорочних проблема као што су депресија и анксиозност, додаје она.
Ево неколико савета који препоручују стручњаци, а који вам могу помоћи да се лакше носите с тугом.
1. Допустите себи да осетите тугу
- Немојте брисати оно што осећате нити то умањивати - саветује Дајана Коканон, психолог и декан Калифорнијске школе форензичких студија на међународном Универзитету Алиант.
- Кад превладају снажне емоције које могу настати неочекивано током туговања, често је најлековитије дисати с тим осећајима, претпоставити да су они део нашег процеса туге и омогућити им да природно нестану - рекла је.
2. Поделите своју тугу
Због стигме повезане с тугом, она често делује као изоловано искуство. Али нисте једини који се тако осећате.
- Реците својој породици да сте крајње узнемирени што не можете да их видите за празнике. Реците пријатељима да без посла осећате недостатак сврхе. Бити рањив је застрашујуће, али помоћи ће, а можда ће и охрабрити друге који су се можда бринули због тога што говоре и осећају - поручује Џенифер Теплин, лиценцирана клиничка социјална радница, оснивач и директор Менхетн Велнеса.
3. Немојте упоређивати своја искуства с искуствима других људи
Док своје путовање и борбе делите с онима око себе, избегавајте да се поистовећујете са њима. Само зато што се неко другачије носи с тим што не може да види своју породицу, не чини је погрешном или исправном.
- То што је неко ове године имао више губитака не значи да ваши губици нису важни. Сви се с тугом носимо на свој начин и сви губици вреде - каже Меги Типтон, директорка психолошких служби у Карон Тритмент Центру у Пенсилванији.
4. Пронађите нове навике
- Откривање нових начина да додате ритам и структуру свом животу помоћу навика може вам помоћи да значајније интегришете губитак - каже је Ебигејл Нејтенсон, психотерапеут из Њујорка.
- Покушајте да се свакодневно будите раније, тренирате поподне или одвојите петак за храну коју волите и Netflix - саветује Нејтенсон.
5. Покушајте с вођењем дневника
Дневник има низ предности за ментално здравље и може бити изузетно користан у процесу туговања.
Вођење дневника може вам помоћи да пажљивије истражите губитке које имате, према Патрисији Целан, психијатру с Универзитета Делхаузи у Новој Шкотској.
