САВРШЕНА ЗАДЊИЦА У ПАР КОРАКА: Затегнуту гузу можете имати без обзира на величину и облик
Пред вама су пар једноставних вежби.
Није битно да ли вам је задњица мала, заобљена или мало већа, чврсту и затегнуту гузу можете имати без обзира на величину и облик. То је сан свих жена и без сумње се може остварити уз труд и дисциплиновано и редовно вежбање следећих ефикасних и пре свега једноставних вежби.
Станите усправно, тако што ћете ноге позиционирати у линији рамена. Исправите леђа, руке испружите испред себе, а рамена држите спуштена и забачена назад. За ову вежбу можете користити и тегове. Задњицу спуштајте на доле, као да ћете да седнете, при том пазите да вам колена остану у равни прстију на ногама. Тежину тела држите на петама. За време чучњева, леђа држите усправно, благо нагнути напред. Направите три серије по осам чучњева.
Ноге држите чврсто на поду, леђа усправна, рамена равна. Са једном ногом искорачите напред; пазите да вам колена не пређу прсте на ногама. Већим делом тежине оптеретите предњу ногу којом сте искорачили. Савијајте обе ноге у коленима, спуштајте се према поду до позиције када колено задње ноге готово додирне под. Торзо држите у центру са усправним леђима. Вратите се на почетну позицију. Урадите три серије по осам пута за сваку ногу.
Лезите на под, скупите ноге у коленима, а руке испружите поред тела. Стежите мишиће задњице и подижите је колико год можете према горе. Задржите положај, а потом лагано спустите. Урадите три серије по осам дизања и задржавања положаја.
На поду сте наслоњени на лактове, са ногама постављеним под прави угао. Поглед усмерите према поду. Једну ногу исправите и подижите према плафону. Урадите три серије по осам подизања, обе ноге. Затим, урадите исту вежбу, али овај пут не испружајте ногу, него је под правим углом подижите према плафону.
Лезите на под ослоњени на стомак, руке савијте тако да ослоните на подлактице, а дланови да вам дођу испод браде; поглед према поду. Ноге мало савијте, а затим их подижите заједно према горе. То и није тежак задатак, али је потребно да осетите снажан трзај на мишиће задњице. Да бисте повећали ефикасност ове вежбе, можете да користите лопту коју ћете ставити између стопала и тако подизати ноге, додатно стежући мишиће задњице. Урадите три серије по осам подизања.
