Ускладите вежбање с менструалним циклусом: Добићете сјајне резултате!
Одушевићете се.
О томе како и колико менструални циклус утиче на вежбање и постизање резултата донедавно се није много причало.
Па ипак, знамо јако добро да ниво хормона, срчани ритам и стање организма варирају у зависности од нашег циклуса. Прилагођавајући овоме своју вежбачку рутину, искористићете своју физиологију да бисте из свега извукли максимум – тако бар кажу они који годинама истражују повезаност циклуса и спортских перформанси.
СЈАЈАН ТРИК: Залијте парадајз и друге биљке МЛЕКОМ, резултати ће вас запањити!
ЗНАТЕ ЛИ ШТА ЈЕ "ЖЕНСКА МРЕЖА"? Свакој од нас је потребна да бисмо сачувале здрав дух
ЧЕКАЛЕ СМО И ДОЧЕКАЛЕ! Чувена италијанска козметика стигла у Србију, до краја јула и попусти
То се не односи само на професионалне спортисткиње већ и на све девојке и жене које рекреативно тренирају. Без обзира на то да ли сте рекреативац или од спорта живите, тренинг усклађен с циклусом помоћи ће вам да дођете до жељеног циља. Да ли ће то бити победнички трофеј или обарање личног рекорда – потпуно је свеједно.
А како то у пракси функционише? Да бисте лако пратили свој менструални циклус, најбоље је да инсталирате неку од бројних апликација које су намењене баш томе (тзв. период-трацкинг app). У зависности од фазе циклуса, тако ћете одабрати адекватну врсту вежби.
Управо сада, низак ниво естрогена и прогестерона могу утицати на то да се осећате безвољно и немотивисано. Једноставно речено – није вам до вежбања, поготово не до интензивног тренинга.
Али, заправо је то прави период за изградњу снаге и мишића, и то захваљујући високом нивоу тестостерона (да, овај хормон лучи се и у телу жена!). Зато – радите вежбе које вам пријају. То могу бити и тренинзи ниског интензитета као што су јога, пилатес или вежбе истезања. Важно је да вежбате!
Између краја менструације и отприлике три дана пре овулације, ниво естрогена је на врхунцу, што значи да ћете имати више енергије, па ћете и на својим мишићима радити – боље и вратити се у рутину. Естроген је повезан с осећајем среће и испуњености, па то треба искористити! Фокусирајте се на тренинге снаге, спринт и интензивне вежбе. Дајте све од себе – померите сопствене границе.
У фази овулације, естроген накратко опада, док ниво прогестерона расте. Више прогестерона може допринети слабљењу мишића, што значи да је опоравак сад важнији него иначе, кажу стручњаци.
У овој фази циклуса, препоручују се зато кардио тренинзи и вежбе снаге, али у комбинацији с вежбама умереног интензитета – како би се тело одморило. Такође, уместо спринта, одаберите лагано трчање, а вежбе с оптерећењем радите уз мањи број понављања.
Између краја менструације и отприлике три дана пре овулације, ниво естрогена је на врхунцу, што значи да ћете имати више енергије, па ћете и на својим мишићима радити – боље и вратити се у рутину. Естроген је повезан с осећајем среће и испуњености, па то треба искористити! Фокусирајте се на тренинге снаге, спринт и интензивне вежбе. Дајте све од себе – померите сопствене границе.
У фази овулације, естроген накратко опада, док ниво прогестерона расте. Више прогестерона може допринети слабљењу мишића, што значи да је опоравак сад важнији него иначе, кажу стручњаци.
У овој фази циклуса, препоручују се зато кардио тренинзи и вежбе снаге, али у комбинацији с вежбама умереног интензитета – како би се тело одморило. Такође, уместо спринта, одаберите лагано трчање, а вежбе с оптерећењем радите уз мањи број понављања.
КЉУЧ ЈЕ У УМЕРЕНОСТИ! Ове НАВИКЕ могу бити ВЕОМА ЗДРАВЕ!
Домаћи песто сос: Лако, брзо и примењиво на 100 начина (РЕЦЕПТ)
СПРЕМНА ЗА 5 МИНУТА! Направите једноставну и освежавајућу посластицу са малинама!
Да ли знате како се правилно одржава четкица за зубе? На ОВОМ месту никако не смете да је држите!
Откривамо: Ово воће избељује одећу до непрепознатљивости
