Ако вас ухвати грч у стопалу, листу или током пливања ова ЈЕДНА СТВАР ће вас решити бола!
Није на одмет знати
Кад крену летње врућине, велики број људи се жали на појаву грчева, посебно у листовима. Постоје три главна разлога који могу да доведу до болног спазма у мишићима - низак ниво електролита, интензивни напор и поједина медицинска стања.
Мораш да разликујеш ПЕРУТ и обичну СУВОЋУ ТЕМЕНА - ако их третираш исто, настаће ХАОС на глави! (ВИДЕО)
ЧАК СУ ЈОЈ И ТАНГЕ БРЕНДИРАНЕ: Карлеуша се похвалила Гучи цирконима - тракице никад тање! (ФОТО)
Никада више нећете бацати ОСТАТКЕ ХРАНЕ - овај куварски трик ће вас оставити без текста! (ВИДЕО)
Такође, до грчева у мишићима долази током наглог истезања стопала, посебно током пливања, јер је стопало готово стално под напором због притиска воде.
Грчеви се јављају услед дехидрације, недовољног истезања, дуготрајног седења, губитка електролита због знојења, лоше артеријске или венске циркулације, ношења обуће са високим потпетицама, због коришћења неких лекова или због великог физичког напрезања.
Показало се, такође, да до учесталог грчења мишића долази код особа које су на неком дијететском режиму, посебно на оном који подразумева само унос протеина или угљених хидрата.
Спазам праћен јаким болом траје неколико минута и може да буде показатељ недостатка магнезијума, калијума и калцијума у организму.
Како помоћи себи?
Уколико вас ухвати грч у стопалу, требало би да руком подигнете и повучете ка себи прсте стопала. Кад бол почне да попушта, повуците ка себи цело стопало - тако ћете истегнути мишиће које је захватио спазам.
Док седите, исправите ногу и истежите стопало према коленима. Можете, такође, да ставите пешкир преко стопала и да повлачите оба краја лагано према колену.
Грч у листу уме да буде изузетно непријатан и болан. Помозите себи тако што ћете руком повући ка себи стопало ноге која се грчи, а истовремено савијте колено и одигните га од подлоге. Тако се истежу мишићна влакна у листовима.
Уколико вас грч у листу пробуди током ноћи, гурните табан у зид или ограду кревета. Запамтите, важно је да што пре издужите мишићна влакна. Накнадно испружите целу ногу, па у том положају сачекајте да спазам попусти.
Ако се јави грч у предњем делу натколенице, у потрбушном положају вуците пету према задњици. Ако се, пак, спазам јави у задњем делу натколенице, заузмите седећи положај, испружите ногу, нагните се унапред и покушајте да дотакнете ножне прсте.
Важно је да у овом положају не савијате колена, посебно оне оно на нози коју је захватио спазам. Ова вежба је, заправо, класично истезање ложе које ће вам истог тренутка помоћи.
Грч током пливања
Уколико вас ухвати грч док сте у мору, базену, језеру или реци, прво што би требало да урадите јесте да прекинете са активношћу и да се одржавате на површини воде. Паралелно, масирајте мишић који је захваћен спазмом. Важно је да се окренете на леђа и да, ако грч не попушта, позовете помоћ.
Никада немојте нагло улазити загрејани у воду, јер температурна разлика такође може да доведе до грчења мишића. Редовно се хидрирајте, истежите мишиће и чешће одмарајте, посебно током великих врућина. Тако ће појава грчева бити сведена на минимум.
