БРЗЕ ВЕЖБЕ БЕЗ УПАЛЕ МИШИЋА: 4 издржаја за раван стомак и затегнуте руке и ноге
Не треба вам теретана!
Ако сте "затрпани" обавезама и немате много времена за рекреацију, онда су вежбе издржаја идеалне за вас.
Можете да их радите свакодневно код куће, а потребно је да издвојите само пет минута.
Ојачаћете мишиће на рукама, ногама и затегнути стомак, а пошто се свака ради 30 до 60 секунди, нећете добити упалу мишића.
ОД ОВОГА ЗАСТАЈЕ ДАХ: Ивана Шпановић радила вежбе за груди, покидала на тренингу! (ВИДЕО)
ПОБЕДИТЕ БОЛОВЕ У ЛЕЂИМА: Три једноставне вежбе за здраву кичму
Вежбе за ТОНУС лица: Повратите кожи еластичност и испеглајте боре!
Лезите на под, да ноге буду у равни са телом, а шаке ставите поред рамена. Одуприте се подлактицама и ногама, па останите у том положају пола минута.
Удахните, опустите тело, па истовремено подигните руке и ноге, ослањајући се само на стомак. Ово је идеална вежба за јачање леђних мишића и истезање кичме. Ако вам је у прво време тешко, подижите само горњи део тела, а затим урадите вежбу у целини.
Поновите издржај на лактовима, само овог пута подигните леву руку(бочно или право), ослањајте се на десну руку. Након 30 секунди вратите се у почетни положај и замените страну.
Најтежи, бочни издржај, оставите за крај. Окрените се на страну и ослоните на подлактицу, па подигните тело. Останите тако 30-ак секунди, другу руко држите на боку, па промените страну.
ОВАКО ОДРЖАВА ЛИНИЈУ: Вежбе за ГУЗУ по препоруци Гоце Тржан! (ВИДЕО)
ПОСЛЕДЊА ПРИЛИКА ДА СЕ ЗАТЕГНЕТЕ ДО ЛЕТА: Три вежбе за савршене ноге! (ВИДЕО)
