НУТРИЦИОНИСТА УПОЗОРАВА: Грешке ЗБОГ којих се КИЛОГРАМИ НАГОМИЛАВАЈУ, митови о мршављењу у које смо веровали
Овде се убраја и избегавање угљених хидрата и прескакање оброка након 18 часова!
Нутрициониста Грен Томлинсон аутор књиге "Изгуби килограме без губитка ума" објаснио је да особе на дијети могу бити жртва усвајања "најпопуларнијих" савета, а не најбољих, укључујући популарне флоскуле попут "одбаците угљене хидрате" или никада немојте јести после 18 сати.
Он је рекао да 11 митова о мршављењу доводе до тога да се људи осећају збуњено и обесхрабљено, због чега је дао савете шта треба радити уместо тога и да није злочин јести масти и угљене хидрате.
ПСИХИЧКИ УНИШТЕНА И НА ЛЕКОВИМА: Познатој ПЕВАЧИЦИ МУЖ, брат и отац УМРЛИ од РАКА, а сада и њој здравље УГРОЖЕНО
Само 86 КАЛОРИЈА у 100 ГРАМА, ЈАЧА ЖИВЦЕ И СРЦЕ и ШТИТНУ ЗЛЕЗДУ: Поврће које је СУПЕРХРАНА за ДИЈАБЕТИЧАРЕ
Мит 1- Вага не лаже
Свакодневно стајање на вагу или током недеље најчешћи је метод који људи користе када покушавају да изгубе килограме.Чуо сам грозне приче људи како дехидрирају цео дан како би имали мање тежине и избегли јавно понижење.
Истина -Ваге мере много више од телесне масти
Наша тежина представља мишиће, воду, храну, а често и одећу, а њихова тежина може да варира на дневном или недељном нивоу.
Тежина воде на пример може се драматично и привремено променити у односу на унос угљених хидрата и соли. Уместо тога би подржала њихов план, покушајте да усликате фотке напретка.
Ово су прецизнији алати за мерење и омогућавају вам да не зависите од броја.
Мит 2- Избегавајте угљене хидрате да губите масти
Не постоје научни докази да ћете изгубити масти ако избаците угљене хидрате. Они који нам кажу да избацимо хлеб или практикујемо кето дијету, могли би наћи неку слабу индивидуалну студију која би подржала њихов план са ниским садржајем угљених хидрата. Али ригорозна наука изводи закључке из широког спектра студија, а постоји огроман број доказа који подржава да калоријски дефицит доводи до губитка мансоће.
Истина -Фокусирајте се на додавање протеина, а не на одузимање угљених хидрата.
Можете да једете било коју комбинацију угљених хидрата, протеина и масти, све док је ваш унос калорија мањи од сагоревања калорија, али се показало да једете најмање 1 гр протеина по килограму телесне тежине свакодневно корисно је за губитак масноће.
То је зато што протеин сагорева више калорија током варења и даје нам осећај ситости.
Мит 3- Гојите се ако једете масти
Маст је најкалоричнији макронутријент са 9 калорија по граму. Означен је као узрок масти јер велике количине масти садрже велике количине калорија. Али једење масти нас не чини само од себе дебелим.
Истина - Можете јести масноће и смршати
Укупне калорије треба да буду у центру наше пажње. Баш као и угљени хидрати, не постоји наука која сугерише да нас маст чини дебелим.
Дијета са високим садржајем масти може мало отежати контролу уноса калорија у поређењу са исхраном која је избалансирана са протеинима и угљеним хидратима, али можете јести масти и скинути килограме.
Мит 4- Да бисте смршали треба да идете у теретану
Теретана је постала синоним за контролу тежине, а многи су убеђени да морају да се упишу тамо како би смршали.
Истина- обављање активности у којој уживате помаже да одржите циљ губитка масноће.
Вежбање, па чак и ходање доприноси калоријском дефициту. Кључно је пронаћи активност у којој довољно уживате када је вежбате. Почните тако што ћете вежбати 15 минута дневно, па постепено повећавајте.
Мит 5-једење после 18 сати гоји
Ова заблуда је смешна и зачуђен сам да још увек добија кредибилитет у неким круговима. Тврдње попут "Ваше тело не може да вари храну ноћу" или "Храна коју једете током ноћи претвара се у масноће јер се не крећете да бисте је сагорели, су неосноване и искрено смешне.
Истина- Ваш метаболизам не престаје, нити се мења у завиности од доба дана
Апсолутно можете да једете после 18 сати, а да се не угојите. Кључ је у вашем укупном уносу калорија током дана.
Али, ако грицкате уз оброке посебно увече, доприноси вишку калорија, можда ћете желети да предузмете неке мере.
Мит 6- Маслац у кафи је добар за губитак масноће
Од свих дезинформација, ова је можда најсмешнија. Људи који ово промовишу тврде да им помаже у мршављењу, даје више енергије...
Истина- овакве тврдње су псеудонаука
За губитак масноће је бесмислено додавање стотина калорија маслаца( калоричне хране) у напитак који се може попити за неколико минута.
Што се енергије тиче вероватно је више имају јер кофеин делује стимулативно.
Ако ово радите дуже време, може негативно утицати на ваш кардиоваскуларни систем.
Мит 7- биљна уља су лоша за здравље
Недавно се појавило доста здравствених гуруа који тврде да су биљна уља токсична , те хвале кокосово уље и маслац као здраве. Ово је далеко од истине.
Истина- биљна уља могу позитивно утицати на кардиоваскуларни систем.
Биљна уља су незасићена , а превише засићених масти којих има пуно у мслацу и кокосовом уљу , може повећати ЛДЛ холестерол што повећава ризик од кардиовасклуларних обољења.
Мит-8 постоји добра и лоша храна
Многи тврде да једење појединачне хране нас чини здравим и нездравим, често тврдећи да нас одређена храна чини мршавим , дебелим, болесним...
Истина - Овакав став штети менталном здрављу
Упркос изазивању страха ниједна храна нас појединачно не чини дебелим и нездравим, баш као што не постоји ни храна која нас чини витким и здравим.
Број калорија и хранљивих материја које једетедефинишу колико телесне масе имате и доприносе томе колико сте здрави.
Мит 9- Ваша тежина дефинише вашу вредност
Број који представља однос ваше целокупне масе не одређује вашу вредност.
Истина- Губитак килограма вас не чини бољом особом
Друштво нам говори да ћемо постати бољи људи ако смршамо уместо да нас уверевају да губитак тежине нема никакве везе са тиме колико вредимо као личност.
