Довољно сте спавали, али се ујутру ипак осећате грозно? Ево који су могући разлози

Иако већина људи има проблема са мањком сна, постоје и они којима количина спавања ништа не значи јер се свеједно ујутру лоше осећају. Уколико сте једни од оних који се потруде да легну на време, а опет ујутру имају осећај као да их је прегазио камион, требало би ово да прочитате:

 Користите уређаје пре спавања

Док је читање књига, на пример, добар начин да се успавате увече, читање било чега на уређајима попут телефона и лаптопова није добра идеја. Студија спроведена на Харварду је показала да плаво светло које уређаји емитују потискује хормон мелатонин, који контролише циклус спавања и устајања. А када се ниво мелатонина смањи, онда не спавате довољно чврсто, па стручњаци препоручују да не користите електронске уређаје око сат и по пре спавања да бисте се ујутру пробудили одморни.

Лош положај

Боле вас леђа или врат када се пробудите? Могуће је да сте целе ноћи спавали на једној страни. Стручњаци кажу да спавање на боку и није баш добро за кукове, па зато саветују да између колена ставите јастук.

Лош јастук

Можда тај дебели, велики јастук делује одлично, али би могао да буде узрок ваше "муке". Ако је јастук превише пуњен, глава вам је много подигнута целе ноћи што може да узрокује болове у врату и кичми.

Шкргућете зубима ноћу

Ако имате главобољу ујутру кад се пробудите, могуће је да сте током ноћи стезали вилицу и шкргутали зубима. Да бисте престали то да радите, стручњаци саветују да свако вече пре спавања благо измасирате вилицу, али то радите и ујутру када се пробудите.

Пијете алкохол

Већ знате да ћете бити мамурни ако се напијете, али испоставило се да не морате да се напијете да би вам алкохол уништио сан. Наиме, алкохол нарушава ваш циклус спавања, каже др Арон Клар.

Студија спроведена у Аустралији 2015. године показала је да је мозак људи који попију алкохол пре спавања активнији када утону у сан, због чега нису сасвим одморни када се пробуде. Жене јаче реагују на алкохол пре спавања, односно више им омета сан јер га организам брже "обради".

Наравно, ако повремено попијете чашу алкохола, то вам неће ометати квалитет сна, али ограничите се на једну чашу и нека то буде пар сати пре спавања.

Апнеја спавача

Особе које имају апнеју спавача заправо неколико пута током ноћи престају да дишу на кратко, а то, јасно је, утиче на квалитет сна. С обзиром на то да ово стање није ретко, то је разлог зашто се многи буде исцрпљени и уморни, чак и ако су у теорији спавали довољно.

У већини случајева, апнеја спавача може да се "излечи" скидањем неколико килограма и избегавањем алкохола.