ГОЈАЗНИ СТЕ ИЛИ ЖЕЛИТЕ ДА СПРЕЧИТЕ ДЕБЉАЊЕ? У том случају изаберите једну од ОВИХ ПЕТ физичких активности
Могућности су разне!
Лекари често подстичу пацијенте да више вежбају и једу мање како би одржали здраву телесну тежину, а истраживачи су открили и пет врста вежбања које су најучинковитије у помагању људима који су склони гојазности и који желе избећи дебљање.
ШТА НАЧИН НА КОЈИ ОВО РАДИШ ГОВОРИ О ТЕБИ: Нисте ни СВЕСНИ колико вас одаје!
И храна и ЛЕК! Три лиснате зелене намирнице КОЈЕ ЧУВАЈУ ЗДРАВЉЕ
Сваког дана поједите шаку бадема: Вашем телу десиће се ових 6 фантастичних ствари!
Према студији објављеној у часопису ПЛОС Генетицс, редовно џогирање најбоља је врста вежбања за спречавање гојазности, односно избегавање дебљања.
Преостале четири вежбе које су ушле у топ 5 су планинарење, ходање, одређене врсте плеса и јога.
Истраживачи су до ових закључака дошли након што су замолили 18.424 одраслих особа у Кини, у доби од 30 до 70 година, да беже своје рутине вежбања. Потом су дневнике вежбања упоредили с генетиком појединаца.
Иако је могуће да се та открића не могу пресликати на друге расне групе, и даље вреди добро позната чињеница да је физичка активност одлична у борби с гојазношћу.
Истраживачи су приликом спровођења студије користили пет различитих чинилаца за мерење гојазности, укључујући индекс телесне масе, постотак масноће и обиме струка и бокова како би утврдили које су вежбе најделотворније у спречавању дебљине. Већина ранијих истраживања бавила се искључиво индексом телесне масе.
Ако желите да џогирање, активност која је доспела на прво место, постане део вашег живота, битно је да кренете полако.
Према речима персоналног тренера Роберта Хербста, особе које желе да почну да џогирају треба да се стално надограђују тако да крену с ходањем и да, уз то, у живот уведу и тренинге снаге како би изградили мишиће ногу.
На почетку комбинујте џогирање и ходање брзином на којој се осећате угодно. Покушајте с интервалима који укључују три минуте џогирања односно лаганог трчања, након којих следи 30 секунди хода. Битно је да се задржите у зони ниских откуцаја срца.
