ХОДАЊЕ - ВАШ ДОПРИНОС ЗДРАВОМ ЖИВОТУ! Ево ЗАШТО је пешачење КОРИСНО за ваше ЗДРАВЉЕ!
Примените ова "правила" и видећете сјајне резултате!
Ходање је дефинитивно најједноставнији, најприроднији и најјефтинији облик кретања којим се можемо супротставити свим нежељеним последицама тзв. "седим на столици" начина живота те корисно допринети одржавању или побољшању свога здравља.
Имају МИЛИОНЕ и све што желе, али мало ко зна да се годинама боре са НЕИЗЛЕЧИВОМ БОЛЕШЋУ
СВИДЕЋЕ СЕ ВАШОЈ ВАГИНИ: Када будете чули ОВО бацићете пиџаму, а ДОЛЕ ће се десити нешто ЧУДЕСНО!
Модеран начин живота нас врло често присиљава да мало времена проведемо у кретању "на сопствени погон". Такав начин живота с минималним кретањем обележен седењем на радном месту и код куће пред телевизором, заврши се преурањеним дегенеративним променама које захватају нашу телесну мускулатуру, зглобове и кости.
С обзиром да наше тело није креирано за претежно "седећи" начин живота, већ је предодређено за кретање, нужно је да сами покушамо да нешто учинимо како би последице овог нездравог начина живота биле што мање.
Без обзира на животну старост, ходањем ћемо сачувати и побољшати мишићну снагу, покретљивост, функционисања крвотока, респираторног система као и дигестивни систем. Телесном активношћу смањићемо вредности шећера и масноћа у серуму, а такође ћемо успорити процес остеопорозе.
Физичка активност врло повољно делује и на наше душевно здравље - склоност депресији биће знатно умањена.
КОЖА ЋЕ ОВО УПАМТИТИ: Ствари које НЕ смете радити ако желите да ОЧУВАТЕ своју КОЖУ!
ОВО МОРАТЕ УРАДИТИ: Две ствари које ће вам помоћи да ПРИПРЕМИТЕ тело за МОРЕ!
Зашто је ходање здраво?
Ходање има низ позитивних утицаја на наш организам као што су:
- Јачање мускулатуре, посебно мишића ногу
- Побољшање циркулације крви
- Смањење и одржавање телесне тежине
- Повећање респираторног и кардиолошког капацитета
- Смањује стрес, немир и напетости
- Побољшање рада дигестивног система
Је ли је свако ходање рекреативно?
Ходање по граду због куповине у сваком случају не можемо сматрати рекреативним ходањем. За рекреативно ходање морају бити испуњени следећи услови: ходање мора бити довољно брзо и мора трајати довољно дуго (најмање 30 минута кретања на дан).
ЦРНИ КУМИН: Моћна семенка која ЛЕЧИ, а користи се и код НАЈГОРИХ обољења!
ДИЈЕТА КОЈА ЈЕ ЗАПАЛИЛА ХОЛИВУД: Мршавите БРЗО и једите све што желите уз само један ТРИК!
Техника ходања
Иако можда не успевамо задовољити критеријуме рекреативног ходања, важно је да свакодневно ходамо користећи притом правилну технику ходања. При сваком кораку десну руку покрећемо према напред, а леву истовремено према позади. Положај шаке је природан с мало савијеним прстима.
Брзина рада руку је усклађена с радом ногу. Поглед не сме бити усмерен у земљу. То присиљава врат и леђа да се врате у погрешан, положај: настојите да поглед држите на три до четири метра даље од себе.
Ножни прсти требају бити усмерени равно према напред, а унутрашње ивице стопала требају стајати равно. Труп је потребно опустити.
Потребно је ходати уједначеним ритмом корацима приближно исте дужине. Предуги или прекратки кораци нису за препоручити као ни нагло мењање ритма хода. Дисање треба бити уједначено, а мисли по могућности опуштене. Мишићи трбушне регије треба да буду затегнути, јер опуштање абдомена узрокује додатно оптерећење за кичму, због недостатка потребне потпоре.
ДА ЛИ СТЕ ЗНАЛИ? Неочекиване НАМИРНИЦЕ које ШТЕТНО утичу на ваше ЗУБЕ!
ТРОДНЕВНИ ДЕТОКС: Очистите на најлакши начин организам од сувишних шећера!
Добра и удобна обућа, као и одећа, предуслов су угодног осећања за време ходања. Ходањем у високим потпетицама немогуће је правилно премештати стопала преко пете на прсте: такво ходање не може се препоручити као здраво и рекреативно.
Шта је то нордијско ходање?
Нордијско ходање, односно ходање с посебно дизајнираним штаповима, код нас је релативно нов начин кретања и вежбе премда се у шумама Финске њиме баве људи још од 30-их година прошлог века. У Европи се редовно том врстом ходања бави више од три и по милиона људи.
Може га спроводити свако, било где и у било које доба године. Прилагођава се здравственом стању, кондицији, а и старосној доби појединца. Сматра се да 15 минута нордијског ходања на организам делује као 21 минут вожње бициклом или 12 минута трчања. При томе се троши двоструко више калорија.
НЕ МЕЊАТЕ КУПАЋИ НАКОН КУПАЊА? Ово је РАЗЛОГ због којег је боље ДА то УРАДИТЕ!
АПСОЛУТНИ КРАЉ ДЕТОКСА! Чисти јетру као од ШАЛЕ - радиће као САТ!
Од опреме потребно је имати спортске ципеле или патике, спортску одећу прилагођену временским условима и штапове.
Штапови су различити по својим карактеристикама, израђени су од карбонских влакана, лагани су и издржљиви те се битно разликују од скијашких или планинарских. Имају ергономску дршку и специјалну манжету која обухваћа шаку. Као продужетак руку штапови побољшавају циркулацију у целом телу. Фактор су сигурности код кретања по природи, нарочито на клизавом терену.
Повреде
Телесне активности, па тако и интензивно ходање, могу довести до повреда зглобова, костију, мишића и тетива као последица тренутног деловања одређене силе или се појављују последице пренапрезања меких ткива. Повреде треба прегледати и третирати хирург или ортопед, а болови се уклањању физикалном терапијом уз рехабилитацију након прегледа код специјалисте физијатра.
ОВАКО ОДРЖАВА ЛИНИЈУ: Вежбе за ГУЗУ по препоруци Гоце Тржан! (ВИДЕО)
НОСИТЕ ШТИКЛЕ СВАКИ ДАН? Опрезно, ПОСЛЕДИЦЕ могу бити веома озбиљне!
У физикалну терапију спада: електротерапија, магнетна терапија, кинезитерапија, терапија ултразвуком и ласером. Циљ терапије је смањити бол, отеклину, поспешити циркулацију и зацељивање ткива, побољшати функцију зглоба и повећати мишићну снагу. Физијатар треба да одреди врсту терапије, место и начин примене, дужину трајања терапије и њен интензитет, а потом треба да контролише учинак примене терапије.
Упозорење
Потребно је одмах престати са ходањем или обављати било коју другу физичку активност, па потражити лекарску помоћ ако се појаве следећи знакови: притисак и бол у прсима, губитак даха, бол у рукама, снажно лупање срца, мучнина, несвестица или осећај слабости.