ПРОВЕРЕНО ПОУЗДАНО: Ово је 8 трикова који ће вам природно СНИЗИТИ ХОЛЕСТЕРОЛ У КРВИ!
Радите ове једноставне ствари и будите здрави!
Иако многи мисле да су лекови спас, најважније код људи који желе да се реше прекомерну масноћу у крви јесте да редукују своју исхрану.
Са повишеним холестеролом у крви, могућност појаве срчаних оболења је за 70% већи. Зато морате водити рачуна и о здрављу крви и органа а не само физичком изгледу.
Сипај ову СМЕСУ у ВЕШ МАШИНУ и укључи је празну на 90 СТЕПЕНИ, одушевиће те ЕФЕКАТ прања након овога
РЕГУЛИШУ ХОРМОНЕ И ПОБОЉШАВАЈУ РАД ШТИТНЕ ЖЛЕЗДЕ: Ове намирнице обавезно уврстите у ИСХРАНУ!
Знају много да трпе, али БУДИТЕ ОПРЕЗНИ: Ово је ПЕТ ствари које ЕКСТРЕМНО НЕРВИРАЈУ све ДЕВИЦЕ
1. Избегавајте обилне порције
Стручњаци су рекли да порције које се конзумирају у Србији су два пута веће него од оних које се здравствено препоручују.
С обзиром на то, не треба нас чудити податак да се број гојазних особа сваки дан повећава.
Ако не знате колика би порција требала бити, послужите се својим дланом. Наиме, један месни или рибљи оброк треба да одговара величини вашег испруженог длана.
Порција воћа и поврћа би требала бити велика као цела ваша шака. С друге стране, порција пиринча, тестенине и куваног поврћа не треба премашивати величину полузатворене шаке.
2. Конзумирајте намирнице које су добре за срце
Воћем и поврћем снижавате ниво лошег холестерола - ЛДЛ холестерола. Зато се трудите да у току дана сваки оброк оплемените воћком или поврћком.
Такође, храна богата биљним стеролима нпр. маргарин и јогурт помажу при снижавању ЛДЛ холестерола.
3. Једите рибу и морске плодове
Двапут недељно у свој јеловник морате уврстити рибу или неки од морских плодова јер они имају ниски ниво засићених масних киселина и висок ниво Омега - 3 масних киселина које су веома здраве.
Риба помаже код снижавања триглицерида у крви и лошег ЛДЛ холестерола. Посебно се препоручује унос морске рибе као што је лосо, туна и сардина.
4. За доручак цела зрна житарице
Доручак од целих зрна житарице ће деловати благотворно на ваш организам током целог дана. Наиме, влакна из целих житарица помажу да задржите дуже осећај ситости, па се нећете преједати за ручак.
5. Незасићене масне киселине штите срце
Нису све масноће лоше, јер наше тело тражи маст. Незасићене масне киселине попут оних из маслиновог уља који снижавају лош а повећавају добар ХДЛ холестерол.
Ипак, требате га користити умерено јер чак и добре масноће садрже калорије.
6. Ходајте
Ако вас помисао на теретану или фитнес избезумљује, онда шетајте. За ову лагану и здраву навику требају вам добре патике и по могућности сапутник, био он човек или пас.
Аеробно или кардиоваскуларно вежбање снижава ризик од можданог удара и срчаних болести, а истовремено помаже у мршављењу и одржавању јаких костију.
7. Смањите телесну тежину
Смањивање телесне тежине је најбољи начин у борби против кардиоваскуларних болести. Наиме, облоге артерија код гојазних особа погложније су за скупљање притиска из холестерола.
Смањивање тежине, посебно у пределу стомака помаже при расту доброг ХДЛ холестерола и снижавању лошег ЛДЛ холестерола. Потрудите се да индекс телесне масе буде увек испод 25.
8. Савети лекара
Уколико интензивно болујете од кардиоваскуларних проблема, морате дословце слушати свог лекара и никако не прескакати преписану терапију.
Одржавање здравог тела није тренутни процес нити се лечи преко ноћи. Брига о холестеролу треба бити сваког дана, целога живота а не само када се појаве нуспојаве.
