СПАВАЋЕШ КАО БЕБА - Намирнице које су пуне мелатонина, помажу да што пре заспиш и опустиш се

Људи који се боре с несаницом често узимају додатке мелатонина, али ова храна може вам помоћи да природно подигнете његов ниво у телу.

Мелатонин је неопходан за добар сан. Овај јединствени хормон производи епифиза, мала ендокрина жлезда у мозгу која се налази између можданих хемисфера. Она функционише у складу са сунцем, па се тако више мелатонина производи када сунце зађе, а мање када сунце излази.

Људи који пате од несанице често узимају суплемент мелатонина. Иако је сигуран за коришћењеи не ствара навику, може интерферирати с неким лековима на рецепт. Такође може изазвати нуспојаве попут главобоље, мучнине, поспаности и вртоглавице, а неки су пријавили и ноћне море.

Међутим, додаци вам неће бити потребни, кажу истраживачи који су открили да постоји храна с високим садржајем мелатонина која подиже ниво овог хормона у крви.

Зашто је сан важан?

Мањак сна негативно утјече на ваше здравље. Омета учење и повећава отпорност на инзулин, што може довести до дијабетеса. Такође може пореметити хормон глади, што значи да бисте могли појести више него иначе.

Ниво мелатонина природно пада с годинама. Узимање додатног мелатонина могло би спречити мождане поремећаје касније у животу. Студије на животињама и људима откриле су да мелатонин може смањити ризик од неуродегенеративних болести попут Алзхеимерове и Паркинсонове болести.

Такође је примећена добробит за људе са макуларном дегенерацијом повезаном са старењем.

Храна с мелатонином

Људи који се боре с несаницом често узимају додатке мелатонина, но ова храна може вам помоћи да природно подигнете његов ниво у телу.

Већина података о храни не наводи количину мелатонина коју садржи, али према доступним истраживањима, ових шест намирница су добри извори мелатонина:

Вишње

Кисели сок од вишње један је од најпознатијих лекова за спавање. Истраживачи су открили да повећава ниво мелатонина у телу и побољшава сан. Имајте на уму да сок од вишања има висок садржај шећера. Ако га пијете сваке вечери, то може значајно повећати ваш унос калорија. Једење трешања уместо пијења њиховог сока здравији је начин добивања мелатонина.

Гоџи бобице

Потичу са Хималаја, а хваљене су због својих учинака против старења. Богате су антиоксидансима, аминокиселинама и есенцијалним масним киселинама. Такође имају висок садржај мелатонина и могу побољшати сан.

Јаја

Међу животињским производима, јаја су један од најбољих извора мелатонина. Уз то су врло храњива, богата протеинима ​​и гвожђем, међу осталим битним нутријентима.

 Млеко

Топло млеко традиционални је лек за несаницу, па не чуди што је богато мелатонином. То би могла бити добра опција ако подносите млечне производе.

Риба

Риба је бољи извор мелатонина од меса. Најбоље опције су масна риба попут лососа и сардина, које такође садрже вредне омега-3 масне киселине.

Ораси

Већина орашастих плодова има добру количину мелатонина, поготово пистаћи и бадеми. Орашасти плодови такође су изврстан извор многих антиоксиданса, здравих омега-3 масти и минерала.