ДЕЛУЈЕ У РОКУ ОД ДЕСЕТ СЕКУНДИ: Ево како да елиминишете НЕСАНИЦУ у кратком временском року
Техника која помаже.
Уколико имате проблем да заспите представљамо вам три технике које ће вам одузети веома мало времена, а помажу да утонете у сан.
Техника 10 секунди
Ма колико би желели да постоји магични начин да волшебно одемо у царство снова, истина је да ова техника може да буде од користи али је потребно да будете истрајни и вежбате.
Наиме, у ову технику се куну амерички маринци а поготово војни пилоти, којима је потребно да сваки секунд искористе који је намењен за спавање. По речима Шерон Акермен, на порталу Healthline, технику су осмислили на војном универзитету и омогућава да заспите веома брзо. Лоша страна је што је у просеку потребно око 6 недеља како би је савладали.
Најпре треба да опустите цело лице, укључујући мишиће у устима. Спустите рамена да бисте ослободили напетост и пустите да се руке слободно падају са стране. Издахните, опуштајући груди. Опустите ноге и бедра.
Ова ХРАНА ЈАЧА организам и ИМУНИТЕТ: Конзумирајте је сваки дан како бисте ЕЛИМИНИСАЛИ ефекат СТРЕСА
НИЈЕ НУЛТА! Ова КРВНА група се сматра НАЈРЕЂОМ и најмлађом, одликују је ОСЕТЉИВ ИМУНИТЕТ и блага нарав
“Очистите” свој ум тако што ћете на 10 секунди замишљајати опуштајући призор. Било да је у питању ливада, залазак сунца, или слично. Покушајте да замислите место без људи које би вам пријало.
Ако то не успе, пробајте да изговарате речи “немој да мислиш” лагано, тихо, изнова и изнова 10 секунди. По дефиницији технике, требало би да заспите за 10 секунди. Дисање и релаксација су основни кључ.
Техника 60 секунди
У ово спада и начин 4-7-8, о ком смо већ писали а можете га се подсетити овде али и о још једној техници. “Прогресивна мишићна релаксација” назив је ове методе, а зову је још и дубоко опуштање мишића. Одличан увод би управо била горе поменута 4-7-8 техника, како бисте се опустили још више.
Прво подигните обрве што је више могуће 5 секунди. Ово ће вам затегнути мишиће чела. Опустите мишиће одмах и осетите пад напетости. Сачекајте 10 секунди. Широко се насмејте да бисте створили напетост у образима. Држите 5 секунди. Опустите се и паузирајте 10 секунди. Потом шкиљите очима. Држите 5 секунди. Опустите се и поново паузирајте 10 секунди.
Нагните главу мало уназад како бисте удобно гледали у плафон. Држите 5 секунди. Опустите се док вам врат тоне у јастук. Паузирајте 10 секунди. Наставите да покрећете остатак тела, од трицепса до груди, бедара до стопала. Сваки пут направите паузу. По речима стручњака из војне школе, углавном се заспи пре него што успете да истегнете цело тело.
Техника 120 секунди
Уколико ни једна од претходних техника није уродила плодом, ово је нешто што би могло помоћи. Ова техника се зове и “Парадоксална намера”. Примера ради, уколико кажете себи да морате да останете будни, брже ћете заспати.
За људе, посебно оне који имају несаницу, покушај спавања може повећати анксиозност код понашања. Истраживање је открило да су људи који су вежбали “Парадоксалне намере”, заспали брже од оних који то нису.
Ако вам се често чини да сте под стресом због покушаја спавања, ова метода може бити ефикаснија од традиционалних, намерних пракси дисања. Визуализујте мирно место. У студији из 2002. године са Универзитета у Оксфорду, истраживачи су открили да су људи који се баве “дистракцијом слике”, односно ометањем мисли другачијим садржајем, заспали брже од оних који су имали општу дистракцију.
Уместо да бројите овце, покушајте да замислите спокојно окружење и сва осећања која иду уз то. На пример, можете замислити водопад, звукове одјека, буке воде и мирис влажне маховине. Кључ је у томе да овом сликом заузмете простор у вашем мозгу и да спречите да се бавите мислима и бригама пре спавања.
Помозите себи
Несаница може имати и психолошке узорке. Не само што може бити један од симптома анксиозности и депресије, већ и постоје дистракције које нам онемогућавају лаган одлазак у царство снова.
Стручњаци саветују као добро улагање у неке непрозирне драперије, штитнике за очи или чак и машине са “белим шумом” за које се показало да су одлични за успављивање.
Ароматерапија је такође један од начина, акупунктура, туширање топлом водом пре спавања као и ношење топлих чарапа.
Не морамо да вас подсећамо да склањање телефона такође помаже и избегавање јела тачно пред полазак у кревет.
Уколико се ситуација не поправља иако сте учинили све што је у вашој моћи, консултујте се са стручњаком који ће наћи право решење и идеалан избор само за вас.
