НОВАК КОРИСТИ ИЗОТОНИК ПРЕ И ПОСЛЕ МЕЧЕВА ЗА ОПОРАВАК И ЕНЕРГИЈУ: Направите сами свој изотонични напитак – једноставно и јефтино
Храна и пиће Новака Ђоковића су омиљена тема за све! Ево чиме се чудесни српски тенисер окрепљује током мечева...
Током тренинга или било које врсте физичке активности, људско тело губи воду, електролите и енергију. Од укупне телесне масе 60 посто чини вода. Од тога се 2/3 налазе у ћелијама, а 1/3 у ванћелијском простору.
Знојењем, које је појачано током физичких активности, тело се хлади и брани од повишене температуре. Осим што се знојењем из организма излучује вода, њиме се губе и електролити као што су калијум, натријум, магнезијум и др.
Право је време да спакујеш кофере, а ми ти помажемо! Ево пописа обавезне обуће за летовање!
ДИЈЕТА ЗБОГ КОЈЕ ЦЕЦА ИМА ДЕВОЈАЧКУ КИЛАЖУ У ПЕТОЈ ДЕЦЕНИЈИ: Врло је једноставна, две намирнице су кључне
ЗОРАНА ЈЕ УЈЕО ЗАРАЖЕНИ КОМАРАЦ: Почело је од ранице на образу, а онда није могао да подигне балон са водом
Управо стога, спортисти попут Новака током и након физичке активности посежу за изотоничним напитцима како би одржали тело хидрираним, али и надоместили електролите изгубљене активношћу и опскрбили организам угљикохидратима за наставак активности или опоравак након ње. Наиме, поремећена равнотежа између размере воде и електролита у организму је извор стреса за организам који може изазвати озбиљне здравствене проблеме.
Ови напици се називају изотоници и надокнађују материје изгубљене знојењем током напора. Препоручују се за хидратацију и другим људима, а не само спортистима. Обично садрже електролите, а главни су калцијум, натријум, калијум, магнезијум, и то у балансу важном да би тело добро функционисало.
Ситуације када можете употребити изотоник су случајеви дехидратације и претераног знојења, било због високих температура или пролива и повраћања, после тегоба изазваних сунчаницом или топлотним ударом.
Изотоник можете направити и сами, а најпростији рецепт је 10 кашичица белог шећера и пола качичице кухињске соли у пола литре воде. Половину шећера можете заменити глукозом, а со би било добро да буде калијумова. По жељи, можете додати и мало неке ароме - ванилин шећера и неку кап лимуновог или поморанџиног сока.
Цитрусни изотоник
Састојци:
- 1,5 дл сока свеже цеђене наранџе
- 2 јушне кашике сока цеђеног лимуна
- 1 мала кашика сока цеђене лимете
- 3/4 чајне кашике соли
- воде до укупно 2 л
Поступак:
Убаците све састојке у схакер и добро протресите. Пијуцкајте током и након физичке активности.
Медени изотоник
Састојци:
- 10 г меда
- 1/2 чајне кашике соли
- 1/2 дл сока свеже цеђеног лимуна
- Воде до укупно 1 л (препоручујемо топлу да се мед растопи)
Поступак:
Убаците све састојке у бокал и мешајте док се мед не растопи. Пијуцкајте током и након физичке активности.
