Ово су НАЈДУГОВЕЧНИЈЕ земље: Ево како живе НАЈСТАРИЈИ становници - никада нису ишли у ТЕРЕТАНУ или ДРЖАЛИ ДИЈЕТУ
Ове животне навике владају у "плавим зонама"
Глобални животни век људи је у просеку око 72 године.
То значи, наравно, да је за неке људе у свету статистички већа вероватноћа да ће уживати дужи животни век од других. Очекивани животни век у Србији био је 75,9 година, према подацима Еуростата из 2018. године. Код жена је ова бројка виша и износи 78,4 године, док је код мушкараца 73,5 година.
Креће школа и познат ИЗГОВОР "Мама, БОЛИ МЕ СТОМАК": Педијатријска сестра упозорава да ипак проверите, може бити знак ОПАСНИХ БОЛЕСТИ
ПОВРАТАК У ШКОЛУ и проблеми са имунитетом: Антивирусна бомба за јачање ИМУНИТЕТА КОД ДЕЦЕ (РЕЦЕПТ)
Добра је вест да смо изнад просека, али пет земаља имају убедљиво најдужи животно век. Ове државе имају надимак "плаве зоне" и људи који имају срећу да тамо бораве често доживе и 100 година.
Зоне су у регионима Јапана, Костарике, Италије, Грчке и Калифорније. Међу њима су Лома Линда у Калифорнији; Икариа, Грчка; Окинава, Јапан; Сардинија, Италија; или Никоја у Костарики.
А према аутору Дану Буетнеру, који је био пионир идеје о "Плавим зонама", становници тих области имају пет заједничких основних животних навика које им продужавају живот. Ево које су то:
Једу мање меса и више угљених хидрата
Људи у овим областима једу врло мало меса.
Уместо тога, они живе од исхране испуњене угљеним хидратима. Најчешће једу махунарке као што су пасуљ, сочиво, бораниј, орашасте плодове и зелено поврће, попут броколија и купуса, каже Дан у својој новој књизи.
Дијете у плавој зони веома су сличне здравој медитеранској исхрани, коју нутриционисти последњих година проглашавају као најздравију исхрану.
Медитеранска дијета садржи много намирница које су добре за нас, а мало оне са високим садржајем шећера. Доказано је да је ова исхрана корисна за срце, чак помаже у смањењу ризика од срчаних обољења.
То је делимично због тога што храна има мање "лошег" холестерола, који се накупља и зачепљује артерије.
- Медитеранска исхрана је повезана са добрим здрављем, поебно оног које се тиче кардиоваскуларног система, кажу из Светске здравствене организације.
Такође се показало да смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2 и високог крвног притиска.
Раде лагане вежбе сваког дана
Сви знамо да је физичка активност добра за нас. Али многи се боре да нађу времена и мотивацију за одлазак у теретану.
Међутим, Дан је рекао да се људи који живе у "Плавим зонама" не замарају ригорозним вежбама. Уместо тога, они имају рутину лагане гимастике и вежби током дана, за које увек имају времена.
Студије су откриле да лагане енергичне вежбе попрсја током дана могу учинити много за укупну кондицију.
Једно истраживање, објављено 2023. године, открило је да свакодневно пењање степеницама може смањити ризик од најмање девет врста тумора.
СЗО каже да би одрасли требало да раде 150 минута умерене вежбе сваке недеље, док би деца требало да циљају на сат активности дневно.
Нашли су животну сврху
Ако имате разлога да устанете ујутру, такође можете дуже да живите. У Јапану то зову "икигаи", а у Костарики је то "план де вида".
Оба се отприлике преводе као "разлог за живот".
Дан је рекао да оба концепта помажу становницима да осете да постоји разлог да устану и како би латини рекли "царпе дием", односно искористе дан.
Осећај животне мотивисаности повезан је са мањим бројем можданих удара и ређим срчаним ударима код људи са срчаним обољењима, показују студије.
Прихватите помоћ пријатеља и породице
Наша стара пословица каже: "Све је лепше када се подели с другима. Кад поделиш бригу - лакше је. Кад поделиш срећу - већа је.
Кад поделиш оброк с пријатељима - укуснији је".
Ово је у великој мери начин размишљања усвојен у плавој зони Јапана. Људи формирају друштвене групе зване "моаи" које су ту да помогну у успонима и падовима свим људима.
- Родитељи уче своју децу заједништву тако што их усмеравају да нађу своју групу у оквиру моаи, како је Дан објаснио у видеу и додао: - Они подржавају једни друге, и деле животну срећу и невоље.
У Лома Линди у Калифорнији, људи из "Плавих зона" негују исте вредности као и ми, они ће пре кувати једни за друге, држати породицу на окупу и градити блискост. Зато, ако већ поседујемо оно што се најтеже стиче, лако ћемо успети да усвојимо и остале животне навике и тако се и ми нађемо у "плавој зони".