СТРУЧЊАЦИ ОТКРИВАЈУ: Ова храна ће ти помоћи да ЗАТРУДНИШ! Ево шта треба да једеш, а шта да ИЗБЕГАВАШ!
Врло корисне информације.
Научна истраживања потврђују да исхрана има кључну улогу у очувању здравља репродуктивног система. Истраживање спроведено на Харварду утврдило је да се променом животног стила, укључујући свакодневно вежбање и промену исхране, смањује ризик од неплодности за чак 80 посто.
ТАЈНИ СЛАТКИ РАЗГОВОРИ: О чему уз кафу причају мушкарци, а о чему жене
ФАНТАСТИЧНИ ПОПУСТИ У TRAVELLAND-U САМО ДО 30. ЈУНА!
Намирнице за здрав хормонски састав
Показало се да су жене које су најмање биле изложене ризику неплодности јеле мање трансмасних киселина и једноставних угљених хидрата који обилују шећером, а конзумирале су више биљних него животињских протеина, више влакана и гвожђа те су узимале витаминске додатке. Изненађујуће, конзумирале су и више пуномасних млечних производа, а мање оних са смањеним уделом масноће.
- Повећан унос воћа, поврћа, житарица целог зрна, махунарки, семенки, орашастих плодова, свежих млечних производа, рибе, немасног меса и биљних уља доприноси повећању плодности - истиче нутриционисткиња Кармен Матковић Мелки. Те намирнице својим благотворним нутријентима граде здрав хормонски састав, а својим антиоксидансима могу заштитити јајашце од слободних радикала.
Као што постоје намирнице које потпомажу затрудњење, постоје и оне које могу бити штетне по целокупно здравље и здравље репродуктивног система жене. То су: црвено месо с видљивом машћу, месне прерађевине, грицкалице, готови умаци за салате, заслађени сокови, производи који садрже рафиниране шећере, индустријска, полуготова, готова и пржена храна.
СТОМАК ТИ ЈЕ НАДУТ, А НИСИ СЕ ПРЕЈЕЛА? Ево шта је у питању, ОВО мораш ОДМАХ да урадиш!
СПАВАЛИЦЕ, РАДУЈТЕ СЕ: Научници потврдили зашто је спавање поподне добро за здравље!
Препоручени додаци испрехрани
Од многих препоручених додатака у исхрани жена које желе затрудњети биохемичарка и нутриционисткиња Донатела Вербанац предлаже три најважнија: Први је фолна киселина која је, као чинилац раста, важна је за правилну припрему организма жене за зачеће, али и за правилан раст и развој плода.
ВИТАМИНСКА БОМБА: Направите сами вишњевачу! Није само алкохолно пиће, већ и природни лек за срце и сан
Осим узимања додатка у исхрани, жене могу повећати и унос хране која у себи садржи фолну киселину - то су зелено лиснато поврће, махунарке, суво воће и пшеничне клице. Важно је повећати и унос цинка који, између осталог, учествује у регулацији естрогена и прогестерона. Можете га наћи у месу, риби, сушеном воћу, махунаркама и житарицама. Ако не конзумирате кравље млечне производе, требало би да пронађете алтернативни извор калцијума. То могу бити суплементи, а затим и козје млеко.
Важно је припазити и на телесну тежину - и превише и премало килограма може узроковати нерегуларан циклус, што утиче на изостанке и нередовне овулације.
У месец дана учинити следеће
Ема Кенон, британски стручњак за женско здравље и плодност, у својим књигама о повећању плодности саветује да поступно, током месец дана, уводимо следеће промене:
НЕПРЕПОЗНАТЉИВА: Рада Манојловић ПРОМЕНИЛА ЛИЧНИ ОПИС! Фолкерка не личи на себе!
ПОТПУНО ПРИРОДНО: Маска за лице која ЧИСТИ лице, хидрира и ЗАТЕЖЕ кожу! Све састојке ВЕЋ ИМАШ код куће!
- очистите кухињу од већине процесуиране или упаковане хране
- направите залихе целих житарица (киноа, зоб), махунарки, семенки (сусама, бундеве, чиа семенки), орашастих плодова (бадема, ораха), биљних чајева, маслаца од орашастих плодова, сушених морских алги, сушеног воћа, сировог какаа и биљних уља (маслиново, кокосово, конопљино)
- трудите се да једете 5 - 8 порција воћа и поврћа на дан
- кувајте супу од костију
- започните дан топлом лимунадом, а за доручак припремите: јаја, авокадо или козји или овчји сир с раженим, тостираним хлебом, или кашу од целих житарица са семенкама
- ручак нека буде ваш главни оброк, а вечерајте до 19 сати због боље пробаве, само избегавајте сирове намирнице јер се увече тешко варе, па би идеална вечера била супа
- сваки дан пијте две литре воде собне температуре и биљне чајеве, али не уз оброк
- једите у миру, добро сажвачите храну, не гледајући у екран ТВ-а, рачунара, телефона...
