Због ових НАВИКА си стално УМОРНА, све док ово свакодневно понављаш НЕЋЕШ имати довољно ЕНЕРГИЈЕ
Лош осећај који може да нестане уколико исправиш ове грешке.
Уколико често осећате умор, чак и када сте довољно спавали и за ваше критеријуме имали чврст и квалитетан сан, проблем се вероватно крије у неким животним навикама које се негативно одражавају на организам. Ово се дешава када не пијемо довољно воде, која је неопходна како би организам нормално функционисао, када прескачемо оброке, једемо превише тешку, зачињену храну или уколико конзумирамо превише алкохола, који обара енергију.
УЗ ОВАЈ МИНЕРАЛ СПРЕЧИТЕ ГОМИЛУ БОЛЕСТИ: Изузетно важан за функцију штитне жлезде!
Једна КАШИЧИЦА овог мелема УЈУТРУ регулише КИЛАЖУ, ниво ХОРМОНА, олакшава МЕНОПАУЗУ! Одличан је за ЖЕНЕ
Пет до осам чаша воде је неопходно
Према студијама спроведеним у Лабораторији за људске перформансе Универзитета у Конектикату, чак и блага дехидратација може довести до значајног пада нивоа енергије, расположења и когнитивних способности. У студијама дехидрација је негативно утицала на енергију код испитаника који су 40 минута ходали на траци, као и на оне који су смирено седели без конзумирања воде. Закључак је да без обзира на своје дневне активности, важно је да редовно хидрирате свој организам у инесете најмање 2 литра воде дневно. Испитивање показује да дехидратација доводи до умора код код мушкараца и код жена, а да осим пада енергије, може узроковати и неповољно расположење и недостатак мотивације.
Једите редовно, бар три оброка дневно у одговарајуће време.
Током целог дана потребна нам је енергија коју добијамо из здраве хране богате хранљивим састојцима. Уколико прескачете оброке, нарочито доручак, залихе енергије вашег тела се исцрпљују и осећате се малаксало. Током дана равномерно распоредите оброке, а права препорука је да конзумирате 3 главна обока и две ужине. Једите мале оброке богате хранљивим састојцима попут свежег воћа и поврћа, орашастих плодова, семена, житарице и махунарке. Ове намирнице обезбедиће вашем телу довољну дозу добре енергије и смањити осећај умора.
Оставите телефон и немојте га користити бар сат времена пре спавања
Многи од нас имају навику да пред спавање проверавају пошту, читају вести на телефону или листају странице друштвених мрежа. Испитивања показују да изложеност плаво-белој светлости екрана рачунара или телефона пред спавање негативно утиче на хормон мелатонин који помаже у контроли циклуса спавања и buđennja. Неравнотежа мелатонина може узроковати несаницу и осећај исцрпљености. Телефон на крају дана замените књигом, сан ће бити далеко квалитетнији.
Избегавајте масну, зачињену храну
Студије су показале да исхрана богата мастима може узроковати поспаност и мањак концентрације. Масти никако не треба избацити из своје исхране, али уместо брзе хране и нездравих масноћа, узимајте здраве масти из масније рибе попут лососа, маслиновог уља које је богато масним киселинама и орашастих плодова. Избегавајте пржену храну, поховану, превише слану или зачињену. Такође, конзумирање угљених хидрата је изузетно важно за енергију, па у своју исхрану укључите интегрални пиринач, батат, воће и друге намирнице које садрже здраве угљене хидрате.
Алкохол избегавајте пре спавања, али и у току дана, сведите га на једну чашицу
Многи људи мисле да ће их чаша алкохолног напитка помоћи да се лакше наспавате, а ефекат је потпуно другачији. Када у нашем организму има алкохола, будимо се током ноћи, а ујутру се осећамо уморније. Неколико сати пре спавања уживајте у чаши црног вина, али избегавајте конзумирање алкохола пред спавање.
