ZA VRHUNSKE REZULTATE: Ove namirnice treba da jedete posle treninga u teretani!
Navika da se pravilno hranite može da poveća efekte napornog truda.
Baš kao što auto ne može da radi bez goriva, vaše telo ne može optimalno da radi bez odgovarajuće ishrane. Kada je reč o treninzima, navika da se pravilno hranite može da poveća efekte napornog truda. Ono što jedete odmah nakon odlaska iz teretane će diktirati sintezu proteina koja se odvija nekoliko sati nakon što se vaše vežbanje završilo, pa i da utiče na razvoj mišića i njihov oporavak.
ZA SNAŽNE I ZATEGNUTE TRICEPSE: Ove četiri vežbe će oblikovati vaše ruke! (VIDEO)
Kao dodatak vašoj ishrani nakon vežbanja, preporučljivo je konzumiranje sporo svarljivih proteina pre spavanja. To pomaže bržem oporavku vaših mišića tokom noći, a isto tako i snabdeva vaše mišiće esencijalnim aminokiselinama dok spavate.
Nakon treninga preporučljivo je konzumirati sledeća jela:
- Riba, piletina ili meso
- Kuvana jaja
- Mlečni proizvodi: mleko, jogurt, kefir
- Sve vrste svežeg voća i povrća
- Proteinski šejk
Pravilna ishrana je ključna. Čak i ako se pravilno hranite, velike su šanse da ćete poboljšati izgled vašeg tela samom izmenom rasporeda obroka i dodataka ishrani. Tako će i vaši napori u teretani imati više efekta!
Svačije telo drugačije reaguje, pa isprobajte nekoliko različitih jela i grickalica dok trenirate i vidite šta je najbolje za vas!