ЗА ВРХУНСКЕ РЕЗУЛТАТЕ: Ове намирнице треба да једете после тренинга у теретани!
Навика да се правилно храните може да повећа ефекте напорног труда.
Баш као што ауто не може да ради без горива, ваше тело не може оптимално да ради без одговарајуће исхране. Када је реч о тренинзима, навика да се правилно храните може да повећа ефекте напорног труда. Оно што једете одмах након одласка из теретане ће диктирати синтезу протеина која се одвија неколико сати након што се ваше вежбање завршило, па и да утиче на развој мишића и њихов опоравак.
ЗА СНАЖНЕ И ЗАТЕГНУТЕ ТРИЦЕПСЕ: Ове четири вежбе ће обликовати ваше руке! (ВИДЕО)
Као додатак вашој исхрани након вежбања, препоручљиво је конзумирање споро сварљивих протеина пре спавања. То помаже бржем опоравку ваших мишића током ноћи, а исто тако и снабдева ваше мишиће есенцијалним аминокиселинама док спавате.
Након тренинга препоручљиво је конзумирати следећа јела:
- Риба, пилетина или месо
- Кувана јаја
- Млечни производи: млеко, јогурт, кефир
- Све врсте свежег воћа и поврћа
- Протеински шејк
Правилна исхрана је кључна. Чак и ако се правилно храните, велике су шансе да ћете побољшати изглед вашег тела самом изменом распореда оброка и додатака исхрани. Тако ће и ваши напори у теретани имати више ефекта!
Свачије тело другачије реагује, па испробајте неколико различитих јела и грицкалица док тренирате и видите шта је најбоље за вас!