Jednostavnu, ali MOĆNU VEŽBU OD 2 MINUTA obožava i Džej Lo! Zateže CELO TELO, uz MALO napora ovako se PRAVILNO izvodi
Držite ovaj položaj koliko možete, ciljajte na 30 sekundi do 1 minut za početak, postepeno produžavajući vreme kako postajete jači.
Kada je u pitanju efikasnost i jednostavnost, malo vežbi može se porediti s plankom. Ova statička vežba ne samo da jača core mišiće, već oblikuje celo telo za samo minut ili dva. Nije ni čudo što je plank postao omiljeni izbor mnogih, uključujući i poznate ličnosti.
Šta je plank?
Plank je vežba koja zahteva održavanje položaja daske, što znači držanje tela u ravnoj liniji, podržanoj na podlakticama i prstima stopala. Ova jednostavna poza aktivira core mišiće, leđa, ramena, i čak noge i zadnjicu, pružajući sveobuhvatno jačanje i toniranje.
Kako se pravilno izvodi plank?
1. Lezite licem nadole na pod, podlakticama naslonjenim na pod, laktovima ispod ramena i prstima stopala oslonjenim na pod.
2. Podignite telo, podržavajući se na podlakticama i nožnim prstima, tako da formirate ravnu liniju od glave do pete.
3. Aktivirajte core mišiće i držite telo u ravnoj liniji, izbegavajući sleganje ramena ili podizanje zadnjice previsoko.
4. Držite ovaj položaj koliko možete, ciljajte na 30 sekundi do 1 minut za početak, postepeno produžavajući vreme kako postajete jači.
Poznata pevačica i glumica Dženifer Lopez često deli svoje fitnes rutine na društvenim mrežama, a plank je jedna od vežbi koju rado praktikuje za održavanje svoje izvajane figure.
Plank je vežba koja ne zahteva nikakvu opremu, a ipak pruža izuzetne rezultate u oblikovanju tela. Sa pravilnom tehnikom i redovnim vežbanjem, možete postići snažnije i definisanije mišiće, poboljšati držanje tela i povećati svoju izdržljivost. Dodajte plank u svoju svakodnevnu rutinu vežbanja i osetite snagu koju pruža ova jednostavna, ali moćna vežba.